營養(yǎng)不良會影響女性的排卵規(guī)律，也會影響男子的精子質(zhì)量，長期不均衡的飲食會使夫妻受孕力降低。研究發(fā)現(xiàn)，脂肪太少會干擾女性月經(jīng)規(guī)律。因此女性如果為了愛美而過度減體重，可能影響受孕能力。另一方面，高脂肪食物使體重上升，也會造成女性經(jīng)期紊亂，排卵不良。此外，攝取咖啡因也會降低受孕機(jī)率。
 
    通過飲食，改變?nèi)梭w內(nèi)的酸堿度，創(chuàng)造一個適宜于精子的環(huán)境。可吃一些酸性食物或富含鈣，鎂的食物，如不含鹽的奶制品、牛肉、雞蛋、牛奶以及花生，核桃、杏仁、五谷雜糧、水產(chǎn)品等。含鉀、鈉多的偏堿性食物包括：蘇打餅干、不含奶油的點(diǎn)心、各種果汁、糧食中根莖類，如白薯、土豆、水果、栗子等等。
 
    男性缺乏維生素C，會使精子活力變差，精子及卵子的結(jié)合不良，導(dǎo)致流產(chǎn)。如果經(jīng)常吃快餐、抽煙、酗酒，也會降低精子活動力。
  
      1 散步：散步是孕婦較好的運(yùn)動方式，漫步在幽靜的綠蔭路上，穿梭于鮮花叢中，踏著沙沙作響的皚皚白雪，晨起迎著朝霞，夜晚頂著繁星，你的心情格外輕松愉快，好的心情對胎兒是很有益的。散步時，胎兒也得到適度的晃動，有利于神經(jīng)發(fā)育，是最好的胎教。

 　　2 游泳：懷孕后，體重增加，脊椎承受的壓力越來越大，當(dāng)你游泳時，身體的重量完全被水的浮力所承受，所以，脊椎的壓力都消失了。大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，而且，胎盤、子宮的血液循環(huán)在此時也達(dá)到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧。特別提示：注意泳池和泳衣的衛(wèi)生。

　　3 柔軟操：通過做柔軟操，加強(qiáng)腰部、骨盆肌肉的動作。為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，可減少腰酸背痛。加快產(chǎn)后身體復(fù)原。

　　4 下蹲運(yùn)動：“蹲下來”有助于骨盆肌肉運(yùn)動，增加其彈性，是最好的助生運(yùn)動。經(jīng)常“蹲一蹲”可減少難產(chǎn)的發(fā)生。

　　孕婦多運(yùn)動好，但運(yùn)動應(yīng)該適度，不可過度勞累，腰、腹部強(qiáng)烈扭動，或壓迫腎臟的姿勢都應(yīng)禁止，特別在妊娠初期，易致流產(chǎn)，妊娠晚期易發(fā)生早產(chǎn)。所以要參加較大的運(yùn)動應(yīng)選擇妊中期，如旅游。有些項(xiàng)目不適宜孕婦嘗試，如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等，以往建議的爬樓梯，現(xiàn)在看起來是不可取的，它會增加脊椎的壓力以及膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其下樓梯的準(zhǔn)媽媽，對膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，更易損傷膝關(guān)節(jié)。所以，住在高層建筑又沒電梯時，應(yīng)盡量減少上、下樓的次數(shù)。
 
    專家建議，女性最好將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%的范圍之內(nèi)。男性平時應(yīng)多攝取綠色蔬菜及新鮮水果，每天服用20-30毫克的鋅也有助于生殖系統(tǒng)正常運(yùn)作。