散步

　　研究證實(shí)，散步可增強(qiáng)孕媽心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使胎兒更聰明，還能使分娩變得順利。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時(shí)散步。

　　游泳

　　游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，是孕期最好、最安全的鍛煉方式�？梢愿纳菩姆喂δ堋⒃鰪�(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕媽來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　低強(qiáng)度的有氧操

　　在孕中期多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，不能過度疲勞。

　　孕婦瑜伽

　　適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長時(shí)間的孕媽。運(yùn)動(dòng)前要暖好身體，集中精神，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。最好每天堅(jiān)持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。

　　那么，在孕期不同階段里運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢？

　　孕早期運(yùn)動(dòng)：懷孕16周前，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。雖然國外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

　　孕中期運(yùn)動(dòng)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期運(yùn)動(dòng)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近預(yù)產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

　　最后，要提醒在孕期做運(yùn)動(dòng)一定要以安全為首要條件哦。

　　孕期運(yùn)動(dòng)安全最重要

　　運(yùn)動(dòng)是好事，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，切忌盲目運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒和孕媽都不利，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，像妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，是不宜運(yùn)動(dòng)的。

　　對(duì)大多數(shù)女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。

　　懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但準(zhǔn)媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可做簡單的伸展操或散步。

　　此外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動(dòng)量過大的工作；也不宜做長時(shí)間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢會(huì)增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長發(fā)育。