根據(jù)自身情況選擇適合的運動

　　在孕期的不同階段，由于準媽媽自身和胎兒的情況都會有所差異，所以在孕早、孕中期、孕晚期適合的運動也有所不同，每一位準媽媽都應該根據(jù)自己的孕周及自身情況選擇適合的運動方式。

　　孕早期：多做有氧運動

　　一般說來，懷孕期在 16 周之內(nèi)，也就是 4 個月內(nèi)的準媽媽要多做有氧運動。準媽媽可以做游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬樓梯等節(jié)奏性強的有氧運動，其中游泳是首選。

　　孕中期：加大運動量

　　懷孕中期，也就是孕 4~7 個月之間，胎盤“扎根”已經(jīng)穩(wěn)固，流產(chǎn)的概率降低。這個時期，胎寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期是適合增加運動量的時期。這時候所說的增加運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率，延長運動時間。

　　孕晚期：慢做健身操

　　孕晚期，尤其是臨產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對胎兒健康有幫助，還不能過于疲勞，且不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動突出一個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，時間上以準媽媽是否感覺疲勞為度。

　　孕期運動的基本注意事項：

　　1、 不要激烈運動

　　懷孕的時候應該采取比較溫和的方式運動。根據(jù)美國產(chǎn)科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。準媽媽在懷孕前的身體狀況決定了在懷孕時是否適合長時間運動。

　　2、千萬不要過量

　　感到疲憊時就可以停止運動了。在做運動時以可以繼續(xù)談話的標準來進行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。準媽媽不斷變大的子宮開始壓迫肺部，所以可能會比平時更快覺得呼吸急促。

　　3、不要平躺著運動

　　在懷孕第4個月之后，不要平躺著運動。因為變大的子宮可能會壓迫到準媽媽的大血管，影響血液循環(huán)。

　　4、避開斜坡運動

　　斜坡運動，如滑雪、滑冰、騎馬、騎自行車等運動風險高，容易摔倒或傷及腹部。所以準媽媽為了自身與寶寶的安全要盡量避免此類運動。

　　5、避免體溫過高

　　在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著準媽媽會覺得比平時來得熱，在整個懷孕過程中，尤其在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要。為了避免過熱，所以可以穿得盡量寬松，在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水，準媽媽因該在比較通風的室內(nèi)進行運動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。