孕期運動的利與弊

　　利——孕期運動可促進胃腸蠕動而改善便秘，可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，而且還可改善睡眠質量。孕期運動有利于維持機體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進產后體形恢復。另外，孕期運動有助于改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，提升對自我表現的滿意度，降低產后抑郁等風險。

　　弊——如果孕期有氧運動過度，則有導致胎兒宮內生長受限，誘發(fā)流產或早產，孕母骨骼、肌肉損傷及運動使心、肺負荷加重等風險。所以孕婦進行運動前，應接受產科及內科的規(guī)范檢查，了解基礎心、肺功能及能量代謝情況。

　　孕婦運動的禁忌有心臟病、高血壓或甲狀腺病、肝病、有多次流產記錄、多胎懷孕、有胎膜早破或早產癥狀的孕婦是絕對禁止運動的，而對于那些有過早產史或子宮發(fā)育不良、貧血、過度肥胖、有肺部疾病或雙胎妊娠的孕婦在運動時就要格外小心，密切注意身體各項指標的變化。

　　孕期運動的形式孕期最安全的運動形式是符合維持孕婦孕期體重的合理增長，并且不引起胎兒窘迫和子宮收縮。孕婦可根據場地及興趣開展合適的運動，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等。

　　孕期運動強度孕期應以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。

　　孕期運動的持續(xù)時間運動習慣因人而異，故選擇孕期運動時間長短亦應遵循個體化和循序漸進的原則。

　　運動時的注意事項運動前、后及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡，穿著寬松的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環(huán)境下運動，應避免高熱、潮濕環(huán)境。運動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監(jiān)測以排除宮縮。對于合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議其運動前進食，運動前、后各監(jiān)測血糖1 次防止發(fā)生低血糖。如運動期間陰道流血、陰道流液、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少、運動后出現持續(xù)30 min 以上的規(guī)律宮縮，應立即停止運動并盡快就診。