適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。

　　孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。

　　孕婦不適合潛水、騎馬

　　孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。

　　孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

　　可樂(lè)及運(yùn)動(dòng)飲料不宜飲用

　　需要提醒的是，孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

　　而且，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸�(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

　　隨著腹部一天天大起來(lái)，孕媽咪時(shí)常會(huì)感到身體疲憊，行動(dòng)也越來(lái)越不靈便。如果在生活中采取不正確的動(dòng)作，或是不注意保持正確姿勢(shì)，就更會(huì)加重腰酸腿痛，而且也容易出意外。

　　準(zhǔn)媽咪九個(gè)孕期動(dòng)作姿勢(shì)推薦

　　動(dòng)作1

　　站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開(kāi)一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。

　　貼心小叮嚀：需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長(zhǎng)久站立時(shí)的疲勞。

　　動(dòng)作2

　　行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。

　　貼心小叮嚀：行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí)，上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的肚子很可能會(huì)遮住孕媽咪的視線，下樓梯時(shí)不容易看清。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步，千萬(wàn)不要踩空。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

　　動(dòng)作3

　　躺下時(shí)，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

　　貼心小叮嚀：孕媽咪切忌俯臥。側(cè)臥時(shí)向左或向右都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好。側(cè)臥時(shí)最好把肚子用棉被支撐，下面的手可以放在背后，上面的手稍彎曲，兩腳也稍彎曲些，上面的腿可以伸出去。

　　動(dòng)作4

　　坐下時(shí)，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。

　　貼心小叮嚀：孕媽咪切不可坐在椅子邊上，盡量往里邊坐，也不可“咕咚”一下坐下去，這樣容易摔倒。

　　動(dòng)作5

　　從地上拾東西時(shí)，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。