運動胎教有各種各樣的方法，其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、戶外散步、孕婦游泳等，下面將一一詳細介紹。

　　1、孕婦操

　　幾種簡單的孕婦操：

　�。�1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　�。�2）骨盆運動：放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　（3）盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　�。�4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

　�。�5）腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2、孕婦瑜伽

　�。�1）孕婦練習瑜伽的好處：

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態(tài)。

　　孕婦瑜伽是一項療養(yǎng)活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢復身心健康的重要內在能量。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產后恢復。

　　在練習的過程中，你與寶寶的關系也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創(chuàng)造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。

　�。�2）需要注意的是：

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。

　　專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

　　3、孕婦游泳

　�。�1）孕婦游泳的好處：

　　懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調節(jié)你的神經系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使你會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　好處一：準媽媽需要柔的運動

　　懷孕期間你的韌帶和關節(jié)要比平時更加松馳，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給你造成傷害。所以應當以更為柔和的調節(jié)方式開始鍛煉，游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式。

　　好處二：甩掉體重負擔

　　對于準媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到沒有體重負擔。

　　好處三：保持體溫相對恒定

　　懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節(jié)機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多。

　　一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，并導致妊娠中毒癥。婦產科專家說，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。

　　（2）游泳前的準備：

　　a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛(wèi)生和安全。