一、舞韻——調(diào)整身姿

　　舞韻以孕期瑜珈基礎(chǔ)體式為基準(zhǔn)，融合了中國(guó)民族舞和古典舞的元素。 動(dòng)作輕柔舒緩，展示了孕期女性身體的美感，同時(shí)又鍛煉身體、陶冶情操。

　　練習(xí)舞韻的好處：

　　1.鍛煉身體，提高審美感知。在舞蹈練習(xí)過(guò)程中，除了可鍛煉身體，還能通過(guò)音樂(lè)和優(yōu)美的動(dòng)作提升孕媽媽審美感知和自我對(duì)姿體美的敏感度。

　　2.音樂(lè)胎教。在舞蹈整個(gè)過(guò)程中，除了有動(dòng)作之外，還必須伴隨優(yōu)美的音樂(lè)進(jìn)行。通過(guò)良好的音樂(lè)旋律的刺激，可以提升媽媽身體的韻律感覺(jué)，讓孕媽媽保持良好舒適的精神狀態(tài)。

　　這種良好的情緒狀態(tài)可以轉(zhuǎn)達(dá)給寶寶，對(duì)寶寶良好性格的形成起到非常好的作用。

　　3.調(diào)整身姿。在練習(xí)舞蹈前，會(huì)進(jìn)行站姿調(diào)整，站姿是所有體式的基礎(chǔ)，良好的站立習(xí)慣可以幫助孕媽媽在孕期同樣保持優(yōu)雅的狀態(tài)，同時(shí)正確的站立，也會(huì)幫助孕媽媽減少身體的不適感，比如：背部、腰部的疼痛感，讓呼吸更加順暢。

　　怎樣選擇：

　　這個(gè)舞蹈課根據(jù)難簡(jiǎn)度劃分為：兩顆星、三顆星、五顆星，指導(dǎo)老師會(huì)根據(jù)孕媽媽身體情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。

　　二、五禽戲——調(diào)養(yǎng)氣血

　　五禽戲是一種中華傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，是我國(guó)大醫(yī)家華佗創(chuàng)編，由五種動(dòng)物組成，虎、鹿、熊、猿、鶴，通過(guò)模仿動(dòng)物的動(dòng)作特性來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果，動(dòng)作以柔勁為主，講究動(dòng)作姿勢(shì)優(yōu)美矯健，五禽戲共10個(gè)動(dòng)作，每戲2個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作效仿虎之威猛，鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧、鶴之輕捷，力求蘊(yùn)含五禽的神韻，形神兼?zhèn)�，意氣相隨，內(nèi)外合一。

　　練習(xí)五禽戲的好處：

　　主要鍛煉氣和血。《宜麟策續(xù)編》：“欲生好子者，必須先養(yǎng)其氣，氣得其養(yǎng)，則生子性情和順，有孝友之心，無(wú)乖戾之習(xí)”就是說(shuō)想生一個(gè)健康的性格好的寶寶，必須要養(yǎng)氣血，氣血好，寶寶的性格身體就會(huì)好，不會(huì)有怪異的性格。

　　練習(xí)五禽戲要領(lǐng)“形神意氣”

　　1.“形”是指練功時(shí)形體姿勢(shì)，頭身正直，體態(tài)自然，身體面部放松，根據(jù)動(dòng)作的含義做出相應(yīng)的造型，動(dòng)作到位，規(guī)范，起落，輕重緩急，柔和自然。

　　2. “神”是指神態(tài)、神韻、所謂“戲”有玩耍、游戲、模仿之意，要領(lǐng)悟五禽的神態(tài)，進(jìn)入意境，神韻方能展現(xiàn)出來(lái)，動(dòng)作才會(huì)逼真。

　　3.“意”是指意念，意境，也就是人的思維活動(dòng)和情緒的變化，這些可以影響到五臟六腑的功能，逐漸體悟無(wú)親的意境，比如:虎戲要意想自己是深山中的老虎，伸展姿體，抓捕食物，同時(shí)意念集中。

　　4.“氣”是指練功時(shí)呼吸的鍛煉，初學(xué)的孕媽媽不要太過(guò)糾結(jié)在呼吸的配合上，可以先從動(dòng)作入手，但注意在練習(xí)的過(guò)程中保持呼吸的順暢，不要出現(xiàn)屏息，慢慢練習(xí)掌握動(dòng)作的規(guī)律，這樣可以讓身體舒適。即：起吸、落呼，開(kāi)吸，合呼，先吸，后呼

　　三、瑜伽——獲得身心的平和

　　孕期瑜伽是在傳統(tǒng)的哈他瑜伽基礎(chǔ)上，通過(guò)瑜伽師的提煉，并結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而形成的一種鍛煉方式，孕媽媽可以通過(guò)冥想練習(xí)、呼吸練習(xí)、體位的練習(xí)，而達(dá)到鍛煉身體的作用，在體式練習(xí)中子宮得到鍛煉，變的強(qiáng)健，更加有效的運(yùn)作，這樣有助于分娩，孕期身體的變化會(huì)讓你感覺(jué)到不舒適，然而瑜伽體式并不激烈，鍛煉了脊柱，骨盆等，讓孕期變得輕松自如。

　　練習(xí)瑜伽的好處：

　　1. 通過(guò)拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力。增加肌肉力量與彈性，給身體帶來(lái)更好的支撐力，為生產(chǎn)集聚產(chǎn)力。

　　2. 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫孕媽媽保持平衡，塑造良好的體態(tài)。孕期隨著子宮增大，對(duì)身體的壓迫感隨之而來(lái)，身體的重心也會(huì)發(fā)生改變，身體的很多疼痛感來(lái)源于體態(tài)的錯(cuò)誤，瑜伽的體位練習(xí)，很好的糾正了不良體態(tài)，同時(shí)也建立了肌肉狀態(tài)，增加身體的穩(wěn)定性，建立核心肌群的力量，為孕期保持舒適狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。同時(shí)孕期的瑜伽練習(xí)也可以更好的幫助孕媽媽產(chǎn)后的體形恢復(fù)。

　　3.孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕期由于子宮的壓迫，血液循環(huán)受到壓力，尤其是腿部，膝蓋，腳踝，手指浮腫明顯，瑜伽體位練習(xí)可以很好的幫助血液循環(huán)，改善身體浮腫，孕期很多媽媽會(huì)出現(xiàn)腰背部痛感，針對(duì)不同的問(wèn)題，瑜伽體位可以給出針對(duì)性的練習(xí)方式，緩解媽媽的疼痛感，實(shí)踐證明，如果科學(xué)練習(xí)，孕期不出現(xiàn)疼痛感是完全可能的。

　　4.幫孕媽媽更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

　　水中練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：

　　1.保證水質(zhì)，女性在孕期私密處ph值會(huì)發(fā)生較大變化，更容易感染細(xì)菌。