在開始孕期運(yùn)動之前，你需要經(jīng)過孕檢，各項指標(biāo)正常并經(jīng)得醫(yī)生同意后，再開始進(jìn)行訓(xùn)練。

　　除此之外，在孕期進(jìn)行訓(xùn)練時你還需要注意到以下幾個問題。

　　1、理智運(yùn)動

　　如果你在懷孕前就是一個運(yùn)動達(dá)人，很遺憾，在孕中你的訓(xùn)練可能無法像往常一樣運(yùn)動了。

　　尤其是在孕早期，盲目的加大運(yùn)動量可能會導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)的情況，因此，這一時期的訓(xùn)練對比起孕前，應(yīng)該要輕緩得多。

　　在訓(xùn)練中，你需要更加理智，傾聽自己身體的感受，時刻注意身體反饋的信號，當(dāng)出現(xiàn)疼痛或者疲勞等情況，需要立即停止運(yùn)動，并咨詢醫(yī)生。

　　需要注意的是，在運(yùn)動的過程中你可能會遇到假性宮縮，尤其在孕晚期，這是很常見的現(xiàn)象，這個時候先別管你的杠鈴了，停止運(yùn)動并到一旁找個安靜的地方側(cè)躺好，調(diào)整自己的呼吸，直到恢復(fù)平靜再重新開始運(yùn)動。

　　牢牢記住一句話，別作。

　　2、選擇你的運(yùn)動習(xí)慣

　　很多的媽媽也會咨詢我，在孕期中，做什么運(yùn)動更適合，實(shí)際上這并沒有一個固定的方案。

　　如果你是一個孕前就喜歡擼鐵的健身狂，那么在孕期中，也一樣可以進(jìn)行。如果你一直喜歡練習(xí)瑜伽，那么在孕期中，也可以進(jìn)行經(jīng)過調(diào)整的瑜伽。

　　最重要的是需要進(jìn)行你所熟悉的運(yùn)動

　　舉個例子，很多媽媽都會推薦孕期游泳，但是對于一個懷孕前就不會游泳的媽媽來說，挺著大肚子學(xué)習(xí)游泳，分分鐘就因為嗆水導(dǎo)致神經(jīng)緊張進(jìn)而宮縮甚至流產(chǎn)了。

　　3、適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物

　　當(dāng)你懷孕的時候，由于生理的變化，血糖濃度降低的速度會更加快。

　　?因此在訓(xùn)練開始前以及訓(xùn)練之中，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些快速碳水化合物。

　　例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中進(jìn)行空腹訓(xùn)練。

　　4、充分熱身

　　孕期中，會有大量的恥骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于恥骨聯(lián)合，但也可能在身體的其他關(guān)節(jié)造成松動，進(jìn)而引起發(fā)炎和疼痛。

　　因此在開始訓(xùn)練之前，需要進(jìn)行充分的全身性的熱身運(yùn)動，而不是今天練上肢，就活動上肢這么簡單。

　　如果實(shí)在不知道活動全身關(guān)節(jié)要怎么做，那就來一套全國中學(xué)生廣播體操吧。

　　5、呼吸問題

　　腹式呼吸還是胸式呼吸，鼻吸口呼還是鼻吸鼻呼，真的有那么重要嗎？

　　對于孕媽媽來說，只要你不憋氣，怎么呼吸都可以，舒服就行，沒有必要刻意調(diào)整自己的呼吸，因為采用不習(xí)慣的呼吸方式反而會讓你緊張，進(jìn)而導(dǎo)致宮縮。

　　而你要做的，恰恰是在呼吸的同時放松自己。

　　6、不要過度依賴心率表

　　在懷孕前，我們常常依靠心率表來判斷自己的心率是否處在“減脂區(qū)間”內(nèi)，但懷孕帶來的其中一個變化就是心率會快于常人，此時再依賴心率表，就不是那么準(zhǔn)確了。

　　所以，在孕期，更多使用自覺用力度（RPE）判斷運(yùn)動強(qiáng)度，合理的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該在5-6之間，此時，你的感覺應(yīng)當(dāng)是“有點(diǎn)累，但還可以堅持”。

　　7、以耐力訓(xùn)練為主

　　在進(jìn)行孕期訓(xùn)練的過程中，更應(yīng)該選擇小重量多組數(shù)的肌耐力訓(xùn)練，而不是肌力訓(xùn)練。

　　畢竟分娩是一個長期的過程，就像馬拉松，任誰也不能卯足了勁瞬間讓孩子噴射狀娩出。

　　在產(chǎn)房里，一開始就放棄掙扎的媽媽不多，但孩子頭都沒出來就“臣妾真的生不動了”的大有人在，為了避免這種情況，在備孕期間和孕期就應(yīng)該有針對性地進(jìn)行肌耐力訓(xùn)練。