哪些孕婦不適合運動？

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

　　1.基礎(chǔ)疾病

　　·心臟病

　　·限制性肺疾病

　　·妊娠期高血壓疾病

　　·未能理想控制的1型糖尿病

　　·未能理想控制的癲癇

　　.未能理想控制的甲亢

　　2.身體狀況不佳

　　·頭暈頭痛

　　·呼吸困難

　　·胸痛

　　·肌無力

　　·小腿水腫或疼痛

　　·重度吸煙

　　·嚴重貧血

　　·身體畸形而使運動受限

　　·身材過瘦，即體重指數(shù)《12，比如身高1米6的人只有30公斤

　　3.妊娠期異常情況

　　·宮頸機能不全

　　·多胎妊娠

　　·中孕期和晚孕期陰道流血

　　·前置胎盤

　　·前次早產(chǎn)史

　　·胎膜早破

　　·過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史

　　·早產(chǎn)

　　·胎動減少

　　·胎膜早破

　　·陰道流血

　　不適合孕婦的運動

　　·比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。

　　·體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。

　　·另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環(huán)造成影響，也應(yīng)該避免。

　　Wait，不運動等著胖成一顆球？NOWAY！適當(dāng)?shù)倪\動還是可以的。

　　適合孕婦的運動

　　孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務(wù)活等日�；顒硬灰粯�。當(dāng)然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那么也就可以不再刻意去運動鍛煉了。

　　運動方式

　　孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種并不重要，重要的是你要堅持去做。

　　運動時間

　　ACOG的推薦是每天不少于30分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天20分鐘，每周至少3-5天。

　　室外運動注意事項

　　1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育

　　2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒

　　3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓(xùn)練，因為胎兒的重量會影響孕媽媽的血液循環(huán)

　　4、運動要循序漸進，整個過程包括運動前的熱身、伸展及運動后的調(diào)息階段

　　5、懷孕期時的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛，小心避免伸展時過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)

　　孕媽媽也可以選擇游泳、走路、健身單車，室內(nèi)健身是較理想的訓(xùn)練場地，既了孕媽媽的安全，同時中心環(huán)境較戶外舒適，而且有專業(yè)教練提供運動指導(dǎo)。

　　室內(nèi)運動注意幾方面

　　1、當(dāng)你覺感到累時，需要停下來休息，不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。

　　2、在孕后期時，躺下來休息時就不要再鍛煉。

　　3、在炎熱潮濕的條件下，不要鍛煉。

　　4、在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時，不要做活動。

　　5、當(dāng)你感到餓的時候，不要禁食或鍛煉。

　　孕媽媽可根據(jù)自身的情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。