對于選擇順產(chǎn)分娩方式的孕婦來說，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于身體提前做好準(zhǔn)備，從而使分娩過程順利進(jìn)行。下面，小編就為大家推薦四種運(yùn)動方式，不僅可以幫助產(chǎn)婦順產(chǎn)，還可以有效緩解孕期腰背疼痛。

　　1.下蹲運(yùn)動

　　下蹲運(yùn)動的姿勢可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動，下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

　　(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

　　(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟;

　　(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。

　　2.骨盆傾斜運(yùn)動

　　骨盆傾斜運(yùn)動可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

　　(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直;

　　(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

　　(3)保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣;

　　(4)隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。

　　3.裁縫或鞋匠姿勢

　　這個(gè)姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢，緩解背部緊張。

　　(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

　　(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

　　(3)保持姿勢5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。

　　4.凱格爾運(yùn)動

　　凱格爾運(yùn)動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和**區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

　　孕婦可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。按照以下方式即可：

　　(1)收緊**周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

　　(2)保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。

　　溫馨提示：

　　各位準(zhǔn)媽媽需要注意的是，所有的運(yùn)動都應(yīng)慢慢進(jìn)行，并根據(jù)自身的承受能力適當(dāng)調(diào)整。