隨著時(shí)間的推移，準(zhǔn)媽媽的肚子逐漸變大，為了胎兒的健康發(fā)育會(huì)做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)在孕期運(yùn)動(dòng)有沒(méi)什么要注意的呢?

　　孕期運(yùn)動(dòng)有何禁忌

　　到了一定的孕期時(shí)間，準(zhǔn)媽媽為了到時(shí)候分娩的方便，及胎兒的健康發(fā)育，會(huì)適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)鍛煉，然而要說(shuō)的是，在孕期做運(yùn)動(dòng)還是有些禁忌要關(guān)注的，那么是什么禁忌呢?

　　孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。

　　一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。

　　孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。

　　淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

　　深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　孕婦的運(yùn)動(dòng)主要包括行走計(jì)劃、力量練習(xí)、伸展練習(xí)三大部分。每天運(yùn)動(dòng)包括變速行走20分鐘左右，通過(guò)變速行走，使心率能夠達(dá)到110次/分為宜，另外還包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習(xí)和伸展練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15至20分鐘左右。

　　但是，如果在孕期出現(xiàn)了合并癥或并發(fā)癥的孕婦，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員。在孕期能夠堅(jiān)持系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的孕婦，孕期體重基本能夠控制在正常范圍，同時(shí)巨大兒發(fā)生率明顯下降，順產(chǎn)分娩成功率顯著上升。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)你應(yīng)該：

　　當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢開(kāi)始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束;

　　時(shí)不時(shí)的停下來(lái)休息一下;

　　確保運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水;

　　不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng);

　　如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺(jué)好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng);

　　孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血;

　　避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球;

　　盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過(guò)Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來(lái)控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群�？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼�(nèi)，如果您感覺(jué)到了手指周?chē)�肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　(提肛)運(yùn)動(dòng)方法：收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘;重復(fù)做10到20次，一天做3次;您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。