懷孕期間適當(dāng)運動，對孕婦和胎兒有太多的好處，那么孕婦適合選擇哪些運動方式呢？

　　孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的運動方式，比一般的瑜伽相對舒緩一些，動作也更簡單，適宜的動作有輕輕下蹲、深慢地呼吸法、伸展四肢等練習(xí)。

　　針對腹直肌練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后迅速恢復(fù)腰腹部，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但是要以個人的自身情況和舒適度為準(zhǔn)。

　　瑜伽是一種運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感方面的能力，幫助人達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

　　孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和身體柔韌性，尤其是能鍛煉到核心肌肉群，分娩時更會巧妙的用力，也能改善血液循環(huán)，控制呼吸，同時還能舒緩孕期緊張的情緒。

　　游泳

　　游泳是被公認(rèn)的集各種優(yōu)點于一身的比較好的運動方式，長期的游泳可以使人保持一個很好的體能，并且可以增加人體自由基，增強(qiáng)免疫功能，具體體現(xiàn)為：

　　1、有塑形作用，通過游泳來控制體重增長，因為游泳消耗熱量比較大，可以清除體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到長胎不長肉。

　　2、在游泳過程中，由于水的力對全身的作用，身材可以得到一個全方位的塑造，所以游泳有塑形減肥的作用。

　　3、增加心肺功能，由于孕期胎兒增長，腹部增大，膈肌上升，心臟和肺的負(fù)擔(dān)加重，游泳運動可以調(diào)整呼吸，使孕婦的肺活量明顯的增加，所以游泳能夠很好地提高心肺的功能。

　　4、游泳還可以使孕婦心情愉悅，改善孕期不良的精神和心理狀態(tài)，對孕婦和胎兒的身心健康是一項非常好的運動方式。

　　在懷孕的時候游泳，適合選擇仰泳的姿勢，因為仰泳的時候不會太過刺激腹部，孕婦們也不用擔(dān)心會擠壓到寶寶。

　　如果有的孕婦不會游泳，也可以試試帶個游泳圈在水中劃行，或者輕輕踩踩水，做做水中健身操等，讓水的浮力給你的全身來一次擁抱按摩，會使你身心放松和愉悅。

　　孕婦體操

　　孕期可以做一些舒緩的孕期體操，比如四肢伸展，側(cè)彎左右運動脊柱，還有伸縮跟腱及腳部運動，簡單的腹肌運動，孕期的體操鍛煉可以增加腹壁肌力，腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)韌帶松弛有彈性，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，促使胎兒能很快的通過產(chǎn)道。

　　凱格爾運動

　　凱格爾運動又稱為骨盆運動，是重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，達(dá)到伸展盆底的恥骨尾骨肌力量的一組運動，孕期在醫(yī)生指導(dǎo)下常規(guī)堅持凱格爾運動可以有效改善盆底核心肌肉，分娩時可以加強(qiáng)產(chǎn)力，并且可以預(yù)防和降低尿失禁和產(chǎn)后臟器脫垂等問題。

　　凱格爾運動也是近年來越來越被女性認(rèn)可和接受的一種特殊的運動方式，產(chǎn)后長期堅持做這種運動，也會很好地預(yù)防中老年女性的生殖和泌尿系統(tǒng)的健康問題。

　　以上各種運動方式，一般適合在懷孕中期（4個月-7個月），并且是在沒有孕期合并癥或并發(fā)癥的情況下，要結(jié)合孕婦個人的自身狀態(tài)來選擇。

　　進(jìn)入鮮花盛開的五月，符合運動條件的孕媽們，選擇一項適合自己的運動方式，行動起來吧，運動會給你帶來意想不到的好處。