我們都知道孕媽媽在孕期進(jìn)行運(yùn)動，不僅可以讓心情保持愉悅，還能讓身體各方面都能更適應(yīng)分娩，讓分娩的過程更順利，也會減少難產(chǎn)的風(fēng)險。在沒有運(yùn)動禁忌的情況下，孕媽媽可以在孕期進(jìn)行一些鍛煉，其中有氧健身是非常孕媽媽做的。

　　有氧運(yùn)動的關(guān)鍵是保證運(yùn)動時間，每周至少3~4次，每次至少20~30分鐘。沒有用運(yùn)動基礎(chǔ)的孕媽媽可以從10分鐘開始，適應(yīng)以后再慢慢增加時長。

　　跨步雙腳微分，雙手自然下垂，跨步運(yùn)動第一步是提膝，在適度范圍內(nèi)盡量提膝蓋，然后慢慢落下，形成一個夸張的邁步動作，注意不要躁腳，提膝高度要適當(dāng)。

　　騎自行車包括戶外的自行車騎行和室內(nèi)的固定自行車健身器兩種。許多醫(yī)生出于對孕婦身體平衡的考慮，不建議孕婦進(jìn)行戶外的自行車運(yùn)動。室內(nèi)的固定自行車健身器不需要頭盔和其他配套設(shè)施。許多此類健身器還會預(yù)設(shè)多種練習(xí)模式可供選擇，比較安全也適合孕媽媽進(jìn)行訓(xùn)練。

　　踏板操踏板操是一項非常好的健身運(yùn)動。不過需要注意運(yùn)動中保持身體平衡，放慢動作速度。

　　有氧運(yùn)動會增大心肺工作強(qiáng)度，身體溫度會相應(yīng)提高。整理運(yùn)動更顯得重要，通過整理運(yùn)動，讓身體慢慢恢復(fù)正常，不可在運(yùn)動后馬上就躺下或者坐下休息，可做以下整理運(yùn)動。

　　骨盆運(yùn)動這項運(yùn)動適合預(yù)防并緩解背部疼痛。四肢著地，保持脊椎水平，然后骨盆內(nèi)收，帶動恥骨向頸部運(yùn)動。注意，只活動骨盆部位�？梢栽诩胰说膸椭�下，體驗骨盆獨(dú)立運(yùn)動的感覺。運(yùn)動10次為一組，做兩組。睡前再試著做兩組。

　　側(cè)躺伸展側(cè)身躺于一側(cè)，同側(cè)胳膊置于頭下，并盡力伸展，同時伸展身體及雙腿。感覺壓力得到徹底的釋放。保持此姿勢10秒鐘，然后換另一側(cè)運(yùn)動。

　　全身伸展類似于側(cè)躺伸展。平躺于地面，雙臂舉過頭頂向上伸展，雙腿反向伸展。

　　孕媽媽做完有氧運(yùn)動和整理運(yùn)動以后，就會感覺暢快，心情自然也會變好，不過在運(yùn)動中一定要注意不要著涼。運(yùn)動還能讓產(chǎn)后恢復(fù)也更快，所以為了做辣媽，切不可在孕期偷懶不運(yùn)動哦。