懷孕是一個(gè)特殊的生理時(shí)期,會(huì)引起身體和情緒上的一系列反應(yīng)。隨著人們生活水平的不斷提高,孕期的營(yíng)養(yǎng)一般都能夠得到保證,然而人們對(duì)孕期可能出現(xiàn)的惡心、心口灼熱發(fā)悶和打鼾等現(xiàn)象常常束手無策,這些反應(yīng)困擾孕媽媽們的睡眠,影響她們的情緒和精神狀態(tài)。尤其是對(duì)孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說,孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議,也許可以幫助孕媽媽酣然入夢(mèng)……
1. 對(duì)煙酒說“不”
據(jù)調(diào)查,我國(guó)城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示,尼古丁和酒精都會(huì)通過母體危害胎兒的健康。另外,它們都會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,從而令人難以入眠。
2. 減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。
3. 臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高,因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
4. 睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益,對(duì)日后分娩也有幫助。不過運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài),若沒有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜,會(huì)影響睡眠。已有研究證實(shí),睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲勞。
5. 適當(dāng)午休
中國(guó)人歷來有午休的習(xí)慣。近年國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用,能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重,易疲勞,午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個(gè)小時(shí),否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
6. 按時(shí)作息
有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐,飯后聽聽音樂、看看書、洗個(gè)熱水澡,都有助于使孕媽媽身心放松,更易安眠。