7. 床只供睡覺(jué)和做愛(ài)用

　　有些孕媽媽有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒(méi)有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺(jué)和做愛(ài)的場(chǎng)地。孕媽媽睡前多花些時(shí)間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

　　8. 把憂(yōu)慮關(guān)在睡房門(mén)外

　　孕期婦女情緒容易焦慮，會(huì)對(duì)家庭生活、夫妻關(guān)系、未來(lái)孩子的撫養(yǎng)、教育和開(kāi)支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問(wèn)題用記事本記下來(lái)，在晚飯前就把問(wèn)題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來(lái)解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來(lái)的。”

　　9. 睡不著時(shí)，起來(lái)干點(diǎn)別的

　　有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽?xiě)?yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

　　10. 睡前吃些點(diǎn)心可以緩沖惡心

　　約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個(gè)月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時(shí)糾正，就會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點(diǎn)心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

　　11. 睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物

　　辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過(guò)飽也會(huì)導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來(lái)的。”

　　12. 傍晚之后要減少飲水量

　　水維持著人體機(jī)能的正常運(yùn)作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球?yàn)V過(guò)率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。

　　13. 向左側(cè)躺臥

　　向左側(cè)躺臥的姿勢(shì)不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開(kāi)始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時(shí)睡得更香。

　　14.萬(wàn)一睡不著，別擔(dān)心

　　若是半夜醒來(lái)，千萬(wàn)不要沮喪，孕期半夜醒來(lái)是再正常不過(guò)的事。只要你堅(jiān)持按以上的建議行事，你一定會(huì)建立起適合自己的睡眠模式和規(guī)律。