散步是孕媽媽最適宜的運(yùn)動，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。運(yùn)動時，血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是對心肌的營養(yǎng)有良好的作用，是增強(qiáng)孕媽媽和胎兒健康的有效方法。散步過后，會產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　好處1 控制孕媽咪體重增長

　　運(yùn)動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

　　好處2 減輕孕媽咪身體不適感

　　孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　好處3 增強(qiáng)自然分娩的自信心

　　適當(dāng)運(yùn)動可使大腦運(yùn)動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

　　好處4 促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育

　　運(yùn)動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

　　好處5 促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

　　孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　好處6 防止胎寶寶長成肥胖兒

　　經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　好處7 幫助胎寶寶形成良好個性

　　孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　好處8 可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育

　　孕媽咪運(yùn)動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；孕媽咪運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　好處9 為順利分娩創(chuàng)造良好條件

　　通過運(yùn)動，可增強(qiáng)孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

　　好處10 有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

　　運(yùn)動可使孕媽咪在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。