如果孕婦比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在孕婦大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　2.孕婦上下?lián)u擺骨盆

　　孕婦用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，孕婦盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)孕婦腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　3.孕婦墻面滑行

　　孕婦背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。孕婦保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助孕婦打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。