當(dāng)孕婦開(kāi)始陣痛的時(shí)候，意味著離分娩時(shí)間越來(lái)越近了，這個(gè)時(shí)候一般家人都會(huì)讓孕婦躺著或坐著或多走動(dòng)，盡量不要做動(dòng)作大的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，產(chǎn)科專家可能會(huì)建議產(chǎn)婦要多走動(dòng)，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來(lái)臨。因?yàn)楸３稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動(dòng)，使充足的血液流向胎盤，從而為胎兒準(zhǔn)備更多的氧氣，降低胎兒窒息的危險(xiǎn)，增加順產(chǎn)的幾率。

　　壓腿

　　壓腿的具體做法：將一只腳放在比較穩(wěn)固的床、椅子或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來(lái)時(shí)搖晃臀部。這樣做的原因在于當(dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開(kāi)，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

　　深蹲

　　深蹲的具體做法：兩腳分開(kāi)，用手扶住椅子或者床作為支撐，然后屈膝下蹲，完全蹲下或者半蹲都可以。這樣做的目的在于宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。

　　但是深蹲可能會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾個(gè)月或者前幾周就可以開(kāi)始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。主要注意的是，在下蹲的同時(shí)千萬(wàn)不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒(méi)有完全打開(kāi)。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦，也會(huì)消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

　　左側(cè)臥

　　左側(cè)臥的具體做法：在陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。

　　這樣做的原因在于無(wú)論是右側(cè)臥位還是平躺，體重都有可能會(huì)壓迫到大動(dòng)脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥。

　　伸懶腰

　　伸懶腰的具體做法：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。

　　這樣做的原因在于當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺(jué)好得多。

　　身體前傾

　　身體前傾的具體做法：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來(lái)的時(shí)候就搖晃你的臀部。

　　這樣做的原因在于跪立的姿勢(shì)，對(duì)重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來(lái)時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺(jué)非常舒適，更容易使自己放松，有助于順產(chǎn)。

　　對(duì)于快要分娩的孕婦來(lái)說(shuō)，除了多走動(dòng)，以上這五個(gè)動(dòng)作同樣可以達(dá)到促進(jìn)分娩的作用，而且還能有效地分散孕婦的注意力，孕婦在做這些動(dòng)作的同時(shí)，疼痛也會(huì)減輕了許多，這些都有助于生產(chǎn)時(shí)的順利進(jìn)行，增加順序的可能性。