精致的蛋糕，香濃的奶茶、絲滑的巧克力……是許多媽媽們午后減壓的好伙伴，心情糟糕時，來一些甜點，瞬間感覺心情好很多。這也是許多女性們即使發(fā)胖，也不可錯過甜食的原因。然而，我們在進食甜點的瞬間雖然感到心情的愉快，但這種效果卻是十分短暫的，而對于長期的情緒調(diào)節(jié)，并沒有什么卵用，還有可能變得更加糟糕。

　　產(chǎn)后嗜甜，更易焦慮纏身

　　@原子醬：生完孩子后，既要上班又要照顧孩子，很容易冒出焦慮情緒。因為體質(zhì)瘦，平日里從不控制自己吃甜點，壓力一來，直接就天天吃。上班時吃巧克力，下班后來個芒果千層什么的。雖然沒有發(fā)胖，但是感覺自己越來越離不開甜食，整天上班就想著來杯檸檬茶，吃點蛋糕什么的。如果克制住不吃甜點，就會感覺脾氣更加焦躁，心里空空的。

　　這位媽媽是典型的甜食上癮。經(jīng)常建議產(chǎn)后媽媽們不要進食太過甜食，除了是因為吃糖會發(fā)胖外，還因為糖分攝取過量容易造成血糖值急劇起伏，這種起伏是造成人們心緒不安的主要原因。

　　當我們攝食糖分時，急劇上升的血糖確實會讓心情感覺愉快，但是上升后血糖會馬上下降，我們的心情又變得糟糕，想繼續(xù)攝食糖分。所以這種嗜甜太多的飲食習(xí)慣，會造成甜食上癮，心緒不穩(wěn)。

　　對于產(chǎn)后的新媽而言，面臨照顧寶寶、身形改變等壓力，承受的壓力大。情緒本身容易不穩(wěn)定，吃太多甜食，會助長焦慮情緒。

　　2回頂部

　　拒絕焦慮，認清這些甜食

　　為了避免產(chǎn)后的情緒變得更焦躁不安，嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來排遣壓力，盡可能地把自己與甜食隔絕一段時間，戒掉這種甜食成癮。除了要遠離我們熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外，還有認識清楚一些看似不明顯的高糖分食物，以免在不知道的情況下攝入過多糖分。

　　產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié) 請跟甜食說聲NO

　　飲料多含高糖：部分白領(lǐng)媽媽們可能會經(jīng)常購買罐裝紅茶和罐裝咖啡來提神，由于口感比較豐富，我們會忽略它們含有高糖分的事實，不知不覺攝入更多糖分。所以，平日里也不要太依賴于飲用飲料。喝飲料前，務(wù)必先確定它的成分，如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位，那就意味著飲料所含的糖分很高。

　　低卡食物暗藏“糖”：一些媽媽們注意到食用太多砂糖會發(fā)胖。不過她們覺得現(xiàn)代科技幫了她們大忙，可以食用低卡路里的人工代糖食品。事實上，人工代糖取代砂糖，食品中的卡路里不會減少。而且容易令她們沒有心理壓力地進食這些食品，吃得更多。結(jié)果，攝入過量的人工代糖，對甜食的心理依賴會繼續(xù)加重。

　　調(diào)味品也很甜：沙拉醬、番茄醬這類調(diào)味品在我們的餐桌中被大量食用，然而，它們也是高糖食品。建議媽媽們在飲食中不要添加太多的醬料。

　　情緒焦慮 自我安撫的正確姿勢

　　長期地調(diào)節(jié)產(chǎn)后焦慮情緒，必須堅持規(guī)律的飲食與睡眠。如果在平時，感覺到焦慮情緒頻臨爆發(fā)，在不食用甜食的情況下，可以試試以下這些簡單而健康的小方法，快速把負面情緒排出。

　　產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié) 請跟甜食說聲NO

　　直接向物品發(fā)脾氣。向身邊的人發(fā)脾氣是不對的，發(fā)泄后你會感覺更糟糕。所以試著向不會抱怨的物品們發(fā)出你的脾氣吧。當然，我們不能選擇值錢的物品，可以選擇一個布娃娃、一張紙、一本書。你撕扯、砸摔它們的樣子可能顯得神經(jīng)質(zhì)，不過真的會很有效呢~

　　像和尚一樣靜靜地打坐。還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢嗎？你也學(xué)著來一個：雙腿交叉靜靜地坐在地上，微微地閉上眼睛，注意力集中在自己的呼吸，慢慢地深呼吸，然后每一次呼吸都要比前一次更深長，身體會逐漸感到松弛。

　　冷熱浴交替調(diào)整自律神經(jīng)。在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘，再離開浴缸用冷水沖洗手腳。這樣循環(huán)用冷熱水洗浴20分鐘后，再用蓮蓬頭的熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。