產(chǎn)后抑郁對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)陌生的詞，科學(xué)研究顯示產(chǎn)前抑郁癥占據(jù)17.4%，產(chǎn)后抑郁占據(jù)14.6%，而且越是學(xué)歷高的女性，容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁越高。一般女性生完孩子容易產(chǎn)生抑郁的原因是內(nèi)分泌的變化會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的增加，而且隨著角色的轉(zhuǎn)變，對(duì)于新生媽媽更多的是使命感和責(zé)任感，從而導(dǎo)致壓力非常大，如果是在受到外界的影響，從而就會(huì)轉(zhuǎn)化成產(chǎn)后抑郁。

　　新生媽媽產(chǎn)后情緒低落和抑郁的話(huà)不僅是對(duì)自己的身體不利，更是多寶寶也是發(fā)育會(huì)有影響等等。調(diào)節(jié)情緒很重要新生媽咪該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

　　產(chǎn)后放松情緒，適應(yīng)自己身體和角色的變化。

　　產(chǎn)后環(huán)境，盡量不要在吵雜的壞境，每天很多不同的人來(lái)看望說(shuō)話(huà)，這樣對(duì)產(chǎn)婦或者是寶寶都是不怎么好，要為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、健康的修養(yǎng)環(huán)境。

　　產(chǎn)后飲食盡量清淡一點(diǎn)，享受一些被周?chē)�家人照顧的感覺(jué)，從而放松心情，感激生活。

　　適當(dāng)?shù)淖鲂┘彝ナ聞?wù)或者是運(yùn)動(dòng)，不僅可以分散注意力，不再把注意力放在寶寶和一些不開(kāi)心的事情，心情自然越來(lái)越好，也越來(lái)越開(kāi)心。

　　保證充足的睡眠，美好的一天從起床開(kāi)始，我們也知道很多女性都要“起床氣”，對(duì)于新生媽咪來(lái)說(shuō)沒(méi)有睡一個(gè)好覺(jué)，只會(huì)更加郁悶。

　　做一些想做的事情，例如小手工、拼圖等等自己感興趣的事情，完工之后也會(huì)有滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感哦，從而轉(zhuǎn)移了注意力，心情變得越來(lái)越愉悅。

　　新生媽咪當(dāng)然也是需要換位思考下的，角色的轉(zhuǎn)變還沒(méi)適用過(guò)來(lái)，同時(shí)對(duì)于新生爸爸來(lái)說(shuō)也是如此，對(duì)于一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)也是如此，新生爸爸不僅僅是需要照顧寶寶，新生媽咪還有整個(gè)家庭，對(duì)于新生爸爸來(lái)說(shuō)壓力也是最大的，如果新生媽咪也要理解下新生爸爸的辛苦和對(duì)于這個(gè)家庭的奉獻(xiàn)，同時(shí)新生爸爸也要理解妻子，主動(dòng)的做一些家務(wù)，多多交流和溝通，從而化解這份“抑郁”。

　　如果還是有情緒的變動(dòng)的話(huà)建議新生媽咪可以去看下心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下走出“抑郁”。所以女人在孕期要讓自己變得更開(kāi)放，和很多孕媽媽一起交流、溝通，學(xué)習(xí)新生寶寶的護(hù)理方法，知道新生寶寶出現(xiàn)的很多問(wèn)題都是合理的，正常的，沒(méi)有必要過(guò)于焦慮緊張，更沒(méi)有必要自責(zé)。我們要指導(dǎo)自己不是萬(wàn)能的，我們出生時(shí)都是女兒，都是被照顧、被呵護(hù)的，照顧別人也是需要學(xué)習(xí)的。還有困難的時(shí)期會(huì)過(guò)去的，不要放棄自己，放棄未來(lái)。