產(chǎn)后的新媽媽不要總躺在床上，這不利于排便。產(chǎn)后身體恢復(fù)后，哺乳期媽媽可做做仰臥屈膝等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)經(jīng)常按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度需要根據(jù)哺乳期媽媽體質(zhì)而定。 產(chǎn)后便秘的原因： 1．產(chǎn)后胃腸功能減低，蠕動(dòng)緩慢，腸內(nèi)容物停留過久，水分被過度吸收。 2．懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。 3．分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經(jīng)反射，抑止排便動(dòng)作。 4．產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng)，缺乏纖維素，食物殘?jiān)鼫p少。 怎樣預(yù)防與治療產(chǎn)后便秘 1.新媽媽要養(yǎng)成早晨起床后飲用一杯溫白開水的習(xí)慣，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。 2.早飯前半小時(shí)喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止因缺水導(dǎo)致便秘。 3.平時(shí)還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。 4．高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生�？梢远喑陨接蟆⒋旨Z和各種綠葉蔬菜， 5.食用果膠含量多的水果，如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。 6．多食用促進(jìn)腸蠕動(dòng)與富含有機(jī)酸的食品，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。 7.增加B族維生素食品的攝入：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。