發(fā)生產(chǎn)后便秘時(shí)，許多寶媽對(duì)此心生恐懼，不知如何應(yīng)對(duì)。在這里，我為大家整理出了6個(gè)有助于改善產(chǎn)后便秘的方法。

　　1.多喝水

　　每天早起先喝一杯溫開水，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　2.改變飲食習(xí)慣，多吃粗纖維食物

　　食物方面可以多吃粗糧和新鮮的水果、蔬菜。如粗糧有玉米、紅薯；蔬菜類的有芹菜、白菜；水果類的有火龍果、香蕉，都是一些通便較好的食物。麻油和蜂蜜也有潤(rùn)腸通便的作用，也可以適當(dāng)食用。除此之外，要避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激類食物。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　雖然月子里為了幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)，不建議產(chǎn)婦過量運(yùn)動(dòng)。但適度的運(yùn)動(dòng)還是可以的，這不僅有助于改善便秘，還有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。比如散散步，做做產(chǎn)后瑜珈等。

　　在這里推薦大家一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的提肛操。具體的做法為，首先，屈膝躺在床上，雙腿并攏。接著，收緊肛門往上提，收縮3-5秒，然后放松3-5秒。一次做30下，每天早、中、晚各做一次，這個(gè)提肛操有助提高肛門括約肌的功能，對(duì)產(chǎn)后便秘有改善作用。

　　4.必要時(shí)可以配合藥物治療

　　當(dāng)傷口過于疼痛時(shí)，我們除了改變飲食外，還可以通過配合外用的開塞露、蜂蜜栓等外用輔助，也可以食用乳果糖。

　　5.養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣

　　腸道蠕動(dòng)也有生物鐘，所以建議產(chǎn)婦在每天早上，最好在固定的時(shí)間段起床，接著先喝完水，再吃飯，最后就去排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。

　　6.保持愉快的心情

　　心情與便秘有什么關(guān)系呢？有種便秘被稱之為情緒便秘。即當(dāng)人的情緒波動(dòng)比較大時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢。所以，保持心情愉快也是緩解便秘的方法之一。