由于坐月子期間久臥不動，使得腸胃功能減弱，導(dǎo)致腸蠕動變慢，糞便在腸內(nèi)停留時間也就延長了，易使水分被腸道所吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，進(jìn)而誘發(fā)便秘。

　　6招搞定產(chǎn)后便秘！

　　01.調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后飲食一定要清淡，切忌吃辛辣、過冷過涼的食物，不可飲酒。膳食一定要均衡，特別是新鮮蔬菜和水果，其中包含豐富的膳食纖維，可以起到促消化、潤腸道、助排便的作用。

　　食療推薦1：麻仁紫蘇粥

　　【食材】：麻仁、紫蘇子各20克，粳米200克，白糖30克。

　　【做法】：將麻仁、紫蘇子搗碎后加水?dāng)嚢�，攪拌完成后取出放入鍋中，加入洗凈的粳米熬粥服用�?/p>

　　【功效】：益氣健胃、潤腸通便。

　　食療推薦2：紅薯生姜湯

　　【食材】：紅薯500克，生姜2片，紅糖適量。

　　【做法】：先將紅薯削皮，切成小塊放入鍋內(nèi)，再往鍋內(nèi)加適量水，當(dāng)紅薯熟透時，再加入生姜和紅糖繼續(xù)煮片刻即可。

　　【功效】：每周服用3~5次，可通腸道，調(diào)理便秘。

　　02.盡早下床活動

　　根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)盡早下床活動，不僅可以排出惡露，預(yù)防血栓，促進(jìn)盆底肌恢復(fù)張力，還可以幫助腸道恢復(fù)蠕動，以避免便秘的發(fā)生。

　　·順產(chǎn)產(chǎn)婦：

　　一般情況下產(chǎn)后8~12小時內(nèi)可以起床輕微活動，產(chǎn)后第2天可以下床適當(dāng)活動。

　　·剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦：

　　一般情況下術(shù)后8小時可以在床上翻身活動，術(shù)后第2天尿管拔除后可以下床適當(dāng)活動。

　�。ㄈ缬刑厥馇闆r，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。）

　　03.提肛運(yùn)動

　　圍繞在直腸和肛門四周的肌肉被稱為提肛肌，其作用是在排便時收縮，保證肛門的開放狀態(tài)，而凱格爾運(yùn)動就可以幫助鍛煉提肛肌。

　　凱格爾運(yùn)動鍛煉方法：

　�、� 仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　�、� 收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　�、� 持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

　　【注意】：姿勢和發(fā)力點(diǎn)一定要正確；除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；運(yùn)動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

　　04.多補(bǔ)充水分

　　多補(bǔ)充水分不僅可以幫助喚醒胃腸道功能，還能促進(jìn)腸道蠕動，進(jìn)而幫助大便排出。

　　產(chǎn)婦最好在每天早起后，飲用一杯溫開水，以促進(jìn)大便排出。

　　05.保持好心情

　　不少產(chǎn)婦在為便秘感到焦慮的同時，忽略了好的心情也是一劑良藥。

　　醫(yī)學(xué)家們曾通過實驗證明，當(dāng)大腦受到情緒影響時，腸蠕動就會受到抑制，從而使糞便滯留導(dǎo)致便秘。因此，產(chǎn)婦們平時要注意不要過于焦慮，保持好心情哦！

　　06.按摩或艾灸改善

　　中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后便秘是由血虛腸燥、陰虛火旺、氣血虧虛引起，按摩、艾灸相關(guān)穴位可以提升人體陽氣、調(diào)和氣血、調(diào)節(jié)腸胃功能。（建議產(chǎn)婦在惡露結(jié)束后，再進(jìn)行艾灸。）

　　· 大橫穴

　　在腹中部，距臍中4寸。（此穴為雙穴，左右各一）

　　· 足三里穴

　　在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。（此穴為雙穴，左右各一）

　　· 三陰交穴