孕期經(jīng)常被便秘折磨的準(zhǔn)媽媽總會(huì)天真地以為“卸貨”后就不會(huì)了，事實(shí)是：產(chǎn)后便秘更為尷尬！對(duì)于產(chǎn)后便秘，到底該如何解決呢？下面教你幾招！

　　1、不賴(lài)床 勤活動(dòng)

　　一般自然分娩后6-8小時(shí)你就可以坐起來(lái)，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。

　　對(duì)于剖腹產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利產(chǎn)后惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

　　2、多補(bǔ)充湯水、纖維

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。在保證高蛋白的同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、芹菜及五谷雜糧等。

　　3、進(jìn)行有效的提肛運(yùn)動(dòng)

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門(mén)四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門(mén)開(kāi)放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開(kāi)始。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

　�。�1）仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類(lèi)似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

　�。�2）收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

　　（3）持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。