產(chǎn)后便秘是困擾很多新媽媽的問(wèn)題，產(chǎn)后腸胃功能減弱，腸蠕動(dòng)變慢，再加上身體虛弱，造成排便力量減弱，所以就容易發(fā)生便秘。

　　產(chǎn)后便秘是指新媽媽產(chǎn)后正常飲食，但接連好幾天都不排大便或排便時(shí)干燥疼痛、難以排出的現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后便秘的原因是坐月子期間腸胃功能減弱，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)后傷口疼痛，使產(chǎn)婦排便能力減弱。在月子期間臥床時(shí)間多，活動(dòng)量少，影響直腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。

　　提醒：產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘，便秘會(huì)導(dǎo)致大便中的毒素重新吸收進(jìn)入血液，進(jìn)而影響身體健康。

　　便秘媽媽的飲食原則

        1. 適當(dāng)喝湯水，使腸道得到充足的水分，以利于腸內(nèi)容物通過(guò)。

　　2. 多喝些有營(yíng)養(yǎng)、易消化的流食或半流食。比如稀飯、米湯、雞蛋湯等。

　　3. 飲食多樣化。做到葷素搭配、粗細(xì)搭配，適當(dāng)補(bǔ)充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

　　4. 適當(dāng)多吃些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，比如芹菜、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、蘋(píng)果等，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后便秘非常有益。

　　新媽咪在分娩后盡早下床活動(dòng)是十分有必要的，這對(duì)預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動(dòng)可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動(dòng)起來(lái)，減輕腹脹，幫助腸道蠕動(dòng)，盡早恢復(fù)功能，防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產(chǎn)后兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。

　　防產(chǎn)后便秘的措施膳食纖維要充足：為了預(yù)防產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘，一定要保證富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加大便體積。富含膳食纖維的食物來(lái)源主要是一些葉類蔬菜和水果。

　　水分要充足：充足水分能增加糞便含水量，讓糞便松軟，有助排便，因此建議保證每天至少1200毫升的水，相當(dāng)于普通礦泉水瓶2瓶。最好早上空腹時(shí)大口大口喝溫白開(kāi)，刺激胃腸蠕動(dòng)。

　　主食粗細(xì)搭配：主食保證粗糧的攝入，全谷物食物中富含豐富的膳食纖維，而且全谷物食物富含豐富的B族維生素，可以促進(jìn)胃液的分泌，從而可以促進(jìn)胃腸的消化和吸收。