話說(shuō)，女本柔弱為母則剛，說(shuō)的是女人孕育生命之后性格上的蛻變。但其實(shí)，生命的孕育對(duì)于女性身體本身更是影響巨大，且不說(shuō)什么身材變形，皮膚變差等看得見(jiàn)的變化。還有一些“生娃副作用”更是讓廣大母親有苦也說(shuō)不出，比如前段時(shí)間我們講過(guò)的漏尿。今天，我們?cè)僬f(shuō)一個(gè)困擾超一半寶媽的產(chǎn)后困擾：便秘。#百里挑一#

　　01產(chǎn)后上廁所不那么痛快了？小心碰上了產(chǎn)后便秘！

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，約58%的寶媽會(huì)碰到產(chǎn)后便秘。便秘這件事，我們?cè)偈煜げ贿^(guò)，通常與我們的飲食結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。不過(guò)對(duì)于寶媽的產(chǎn)后便秘，則是實(shí)實(shí)在在的“犧牲”。因?yàn)槎际巧�娃所帶�?lái)的“副作用”，不管你是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都可能遇上！

　　我們都知道，十月懷胎很是辛苦，在這個(gè)過(guò)程之中，隨著胎兒的發(fā)育，子宮被慢慢的撐大，腹部快速隆起，占據(jù)了腹腔絕大部分的空間。帶來(lái)的影響除了膀胱被壓縮，出現(xiàn)尿頻外，還會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉及盆底組織的松弛、腹壓降低，排便力量減弱。另外，懷孕時(shí)，胃腸蠕動(dòng)也減慢，可以說(shuō)便秘在分娩之前就已經(jīng)慢慢形成。

　　十月懷胎一朝分娩，不要以為分娩之后，就可以痛快地回到從前。在產(chǎn)后的早期，腹肌與盆底肌張力還沒(méi)有完全恢復(fù)，分娩過(guò)程中如果用到鎮(zhèn)痛劑，也會(huì)降低腸蠕動(dòng)的速度。加上分娩傷口的疼痛，使得很多寶媽在排便時(shí)不敢太用力。以及產(chǎn)后一個(gè)月左右身體恢復(fù)階段（也就是坐月子），活動(dòng)量的減少，也是便秘的誘因。

　　通常來(lái)說(shuō)，寶媽在生產(chǎn)之后，隨著身體的慢慢恢復(fù)，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量的加大等，產(chǎn)后便秘會(huì)慢慢緩解。但也有相當(dāng)一部分女性，便秘會(huì)持續(xù)下去，甚至孩子已經(jīng)上了幼兒園，還不得緩解。不得不借助開塞露、肥皂?xiàng)l等來(lái)幫助排便。而經(jīng)常使用開塞露又特別容易產(chǎn)生依賴性，以至于惡性循環(huán)，鬧得寶媽是苦不堪言。

　　關(guān)于便秘對(duì)身體的危害，這里也必須再次重申：糞便在腸道堆積時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致腸道的二次吸收，對(duì)身體十分不利，也會(huì)影響到母乳喂養(yǎng)的寶寶；便秘時(shí)間越久，痔瘡、肛裂的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高；對(duì)于女性，有研究指出，便秘伴隨的腹壓增高是導(dǎo)致盆腔器官脫垂的一項(xiàng)高危因素……所以，千萬(wàn)不要小瞧產(chǎn)后便秘！

　　02教你三招，勝過(guò)開塞露和肥皂?xiàng)l，從此告別便秘

　　首先，一定是飲食結(jié)構(gòu)的注意，這點(diǎn)不管是否是產(chǎn)后便秘，都用得上。只不過(guò)對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，更為特殊。多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物里富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。少吃高油高脂的食物，尤其是少喝濃湯，油膩的濃湯補(bǔ)充不了太多營(yíng)養(yǎng)反而會(huì)影響食欲、導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致乳汁中的脂肪含量過(guò)高，給寶寶的腸胃造成負(fù)擔(dān)。多喝水，最好能在每天的早上排便前喝上一杯清水，以滋潤(rùn)腸道。

　　其次，就是動(dòng)起來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在分娩后6到8小時(shí)就可以下床活動(dòng)了，剖宮產(chǎn)的也可以在第二天嘗試下床活動(dòng)。在產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)，是身體恢復(fù)發(fā)關(guān)鍵時(shí)期，不要真的臥床一個(gè)月，還是要適量運(yùn)動(dòng)的。腹部按摩、室內(nèi)走動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)（可以很好的促進(jìn)肛門部位的血液的循環(huán)），最好每天都能做上一遍。

　　最后，就是大家最容易忽視掉的心情。要知道，情緒也是一劑良藥。不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢。