對于女性朋友來說懷孕和產(chǎn)后都是便秘高發(fā)期，生完寶寶后，寶媽如果三天沒有大便就要警惕便秘的問題，如果分娩后超過三天沒有排便，寶媽不要為此而感覺不好意思，第一時間反應(yīng)給醫(yī)生，做出正常的解決處理，如果月子期間發(fā)生便秘應(yīng)該怎么辦呢？今天咱們就來了解看看。

　　坐月子期間怎樣緩解便秘？

　　1.調(diào)整自己的狀態(tài)

　　寶媽生完孩子以后，將面臨著產(chǎn)褥期，在這個階段的寶媽要盡快的適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變并且要適應(yīng)身體的問題，孕激素迅速下降帶來的一系列變化，所以說寶媽一定要積極調(diào)整好自己的狀態(tài)，為適應(yīng)好角色而做出一些相應(yīng)的改變才是最得要的。有些寶媽一開始適應(yīng)不了，不光精神還是身體上都承受過多的負(fù)擔(dān)，反而對身體是不好的，所以說一定要學(xué)會調(diào)理自己。

　　2.注意休息

　　產(chǎn)婦要保證充足的睡眠，預(yù)防產(chǎn)后抑郁對于預(yù)防便秘有很重要的作用，成為一個寶媽后，也許各種繁瑣的事情會很多，但是媽媽要讓家庭其它成員來幫自己分擔(dān)，只要有時間媽媽就要閉眼養(yǎng)神，抓緊時間休息，要將自己的生物鐘和寶玉的調(diào)節(jié)為同步，才能養(yǎng)好身體。

　　3.適量活動

　　如果寶媽是順產(chǎn)那么生完寶寶后的6-8小時可以做一些簡單的活動，比如說坐起來或者是翻身，睡覺的時候咨詢可以隨意更換，還可以對腹部進行按摩，到第二天就可以下地走動，只要寶媽不感覺到疲勞就可以進行適量的活動，如果是剖腹產(chǎn)，在身體條件允許的情況下產(chǎn)后第二天也可以嘗試在室內(nèi)活動，產(chǎn)后勤活動可以有效預(yù)防便秘。

　　4.產(chǎn)后做提肛運動

　　產(chǎn)后媽媽如果能堅持做提肛運動，對于治療便秘會有明顯的改善，如果可以堅持那么治愈便秘的幾率就會更高，而且提肛運勸是一種可以站著躺著都能做的運動，如果是順產(chǎn)媽媽，在生完寶寶兩天后就可以做這一運動。

　　月子期間的寶媽做提肛運動在床上躺著就可以，姿勢就同做婦科檢查，運動開始時要注意盆底肌肉的收縮，這種肌肉收縮如同小便突然將尿液憋住，然后停10S，再將肌肉放松10S后再重復(fù)收縮，每天做一次，每次重復(fù)動作15次就可以。

　　5. 飲食要注意

　　多吃一些富含維生素的食物，有利于腸道蠕動，另外，不要吃過咸或者味道太重的食物，容易引起便秘，多喝水，適量吃點水果，但不要過涼，如果太涼可以用溫水沖洗一下。

　　月子里產(chǎn)婦怎樣應(yīng)便秘的問題和大家說過了，希望以上內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹移鸬礁�本意義上的幫助，除了上面這些方法可以治療和預(yù)防便秘之外，產(chǎn)后新媽還要注意多補充湯湯水水多吃一些含纖維豐富的食物，湯水中的油脂可以起到潤滑腸道的作用，而纖維素可以促進腸道的蠕動，這些都是很利于產(chǎn)后排便的。