為什么產(chǎn)后也會「便秘」？從孕期開始，因受到荷爾蒙變化、促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積于腸道內(nèi)容易造成便秘。而產(chǎn)后如果飲食過于滋補(bǔ)燥熱、水分及蔬菜水果攝取量不夠、活動量不足使新陳代謝減慢等原因，都會讓產(chǎn)后便秘的情況更嚴(yán)重。產(chǎn)后「嗯」不出來該怎么辦呢？應(yīng)如何預(yù)防及改善產(chǎn)后便秘？

　　為什么產(chǎn)后容易便秘？

　　產(chǎn)后身體虛弱，腸胃功能減退

　　媽咪在生產(chǎn)后身體虛弱，胃腸功能減弱，腸蠕動慢從而減弱了排便力量。腸內(nèi)的大便停留時間過長，會導(dǎo)致水分被吸收造成大便干結(jié)，這也是產(chǎn)后便秘的主要原因。

　　生產(chǎn)次數(shù)過多

　　生產(chǎn)次數(shù)越多，就越容易產(chǎn)后便秘。因此如果不是初次生產(chǎn)，很可能會患上產(chǎn)后便秘

　　分娩時使用藥物

　　媽咪在分娩時如有使用鎮(zhèn)痛藥劑，這些藥物會使腸道蠕動的速度低于正常情況，導(dǎo)致便秘情況發(fā)生。

　　飲食不當(dāng)

　　產(chǎn)后飲食如果過于講究所謂高營養(yǎng)，但又缺乏纖維素的補(bǔ)充，比如新鮮水果和蔬菜。高纖食物吃得少，使存留的食物殘?jiān)鼫p少，從而減少了排便機(jī)會也會導(dǎo)致便秘。

　　產(chǎn)后便秘可以吃什么食物助排便？

　　一、喝大量的水

　　每天至少有6到8杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。

　　二、不要忍住便意

　　跟著身體的感覺走，只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧，手頭的事可以先放一放

　　三、多攝取高纖維食物

　　食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多補(bǔ)充蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助成功排便。

　　四、加強(qiáng)產(chǎn)后運(yùn)動養(yǎng)成習(xí)慣

　　生產(chǎn)過后要進(jìn)行適度的運(yùn)動，不要產(chǎn)后1個月都不下床，這樣容易使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要做一些適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動，如做些翻身活動，或者輕按腹部，在室內(nèi)要多走動走動，有效的促進(jìn)腸道的蠕動。

　　五、多補(bǔ)充植物油

　　如芝麻油、花生油、橄欖油等。植物油能直接潤腸，從而促進(jìn)排便。

　　產(chǎn)后便秘可以吃什么食物助排便？

　　一、促進(jìn)腸胃蠕動的食物

　　多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　二、會影響腸胃蠕動的食物

　　1、辛辣刺激食物：如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生姜等調(diào)味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。

　　2、難消化食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

　　3、不宜進(jìn)食以下水果：便秘期間應(yīng)暫時禁食蘋果、桂圓，蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發(fā)生。