產(chǎn)后飲食的重點(diǎn)確認(rèn)一天所需的熱量  產(chǎn)后所需熱量如下表所示。
　　
　　重質(zhì)不重量是基本的方法  遵循控制食量，提高品質(zhì)的大方向。
　　
　　嚴(yán)格控制脂肪的攝取產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，否則乳汁會(huì)成黏稠狀，乳腺也容易阻塞。
　　
　　盡量少吃零食及泡面甜食及泡面一旦吃進(jìn)體內(nèi)將全部都轉(zhuǎn)變成脂肪，且過多的零食會(huì)破壞整個(gè)飲食的均衡。
　　
　　煮過的蔬菜比生的好每天都需要食用含豐富維生素的蔬菜，炒過的或煮過的效果比生食來的好，尤其可增進(jìn)脂溶性維生素A與D的吸收。
　　
　　多吸收水分  多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，可從豬肉料理或燉品中取得，并能攝取大量的維生素及蛋白質(zhì)。
　　
　　早餐一定要記得吃哺乳期的早餐比平常更為重要，尤其不可破壞一日三餐的基本飲食模式。
　　
　　足夠的鈣質(zhì)補(bǔ)充  鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D，可彌補(bǔ)母體中大量流失的鈣質(zhì)。
　　
　　咖啡、酒需適量  因酒精類的熱量相當(dāng)高，一不小心會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的主要因素。
　　
　　由丈夫負(fù)責(zé)采購(gòu)  因產(chǎn)褥期產(chǎn)婦外出購(gòu)物并不妥當(dāng)，暫時(shí)請(qǐng)丈夫幫忙購(gòu)買日常用品。