胎兒出生后，胎盤自母體排出，從這時(shí)開始，產(chǎn)婦就進(jìn)入了產(chǎn)后的恢復(fù)階段。這個(gè)階段是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折期，因?yàn)閼言衅陂g母體的生殖器官和全身所發(fā)生的一系列變化，都要在產(chǎn)后6一8個(gè)月左右的時(shí)間里逐步調(diào)整及完全恢復(fù)。

　　懷孕和生孩子的過程給母親腎臟增加了很大負(fù)擔(dān)，如果不能及時(shí)地補(bǔ)足血液，因腎氣不足造成的腰酸腿痛就會(huì)長(zhǎng)伴母親一生。還有一點(diǎn)也是女性們最關(guān)心的問題，腎虛嚴(yán)重的產(chǎn)婦，產(chǎn)后極易發(fā)胖，腰腹贅肉很難減下去(小腹大、腰粗就是腎虛的顯著特征)，而及時(shí)

　　多吃補(bǔ)血、補(bǔ)腎的食物，產(chǎn)婦的體型就會(huì)在半年內(nèi)基本恢復(fù)正常。另外，腎虛和血少也容易造成產(chǎn)婦子宮復(fù)原慢，惡露不易排干凈，落下婦科的各種慢性炎癥。

　　血液就是一日三餐吃下去的食物轉(zhuǎn)化而成的。有的人一提到補(bǔ)血，首先想到各種藥物，我告訴你那是絕對(duì)錯(cuò)誤的，補(bǔ)血藥能與一碗一碗的飯菜相比嗎?能以最快的速度補(bǔ)足全身所缺的血液?jiǎn)?答案當(dāng)然是不能。補(bǔ)血最有效的方法就是把一口三餐做得盡量爛、軟、易于消化，同時(shí)多吃一些補(bǔ)血、補(bǔ)腎的食物。一日三餐吃得馬虎將就的人，不管吃多少補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)腎藥物，都換不來充.足的血液和健康。

　　一、產(chǎn)后飲食原則

　　1.我國(guó)南北、東西氣候相差很大，各個(gè)地域都有各自“坐月子”的方法，我認(rèn)為只要是留傳下來的方法，都有它存在的價(jià)值，大家都應(yīng)尊重當(dāng)?shù)?ldquo;坐月子”的習(xí)俗，吃當(dāng)?shù)厝?ldquo;坐月子”常吃的食物。

　　2.產(chǎn)婦失血、缺血嚴(yán)重，一口三餐顯然不夠，所以產(chǎn)婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時(shí)進(jìn)食。

　　3.產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。有的人認(rèn)為燉的湯比湯中的肉有營(yíng)養(yǎng)，所以燉雞湯時(shí)，只喝湯而不吃雞肉，這是錯(cuò)誤的。據(jù)專家研究，雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只是雞肉的20%一30%,絕大部分營(yíng)養(yǎng)還留在雞肉中，所以喝湯時(shí)一定要把燉的肉一起吃下。

　　4.飲食不要過咸，但也不要過淡，因產(chǎn)后尿多、汗多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

　　5.忌一切生冷的食物，不能吃各種冰鎮(zhèn)的飲料、冷飲，不能吃涼拌菜、涼飯。

　　6.不吃或少吃辛辣刺激的食物，如人蒜、辣椒、胡椒等。

　　7.不吃油炸及不易消化的食物。

　　8.蔬菜盡量吃性平、性溫的，性涼的蔬菜夏季可適當(dāng)?shù)爻浴?/p>

　　9.反季節(jié)的水果或經(jīng)過化學(xué)處理而保鮮的水果一概不能吃，只吃應(yīng)季的、剛下市的新鮮水果，如春天的櫻桃，夏天的桃子、葡萄等。

　　二、產(chǎn)后第一周常吃的食物

　　生完孩子的一周內(nèi)，產(chǎn)婦身體都非常虛弱，這時(shí)胃腸的消化吸收能力也很弱，所以飲食應(yīng)清淡、易消化，并做到少食多餐。而且寶寶剛出生，胃容量還不大，對(duì)一奶水的需求也小，所以這周內(nèi)只要有奶水，就不要吃催奶的食物�？梢远喑载i肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開水沖泡后喝，每天2一3次。

　　三、產(chǎn)后第二周常吃的食物

　　除了常吃上面介紹的食物外，產(chǎn)后第二周的飲食可以根據(jù)身體的狀況進(jìn)行調(diào)整，如果腰酸背痛了，食物中就要增添補(bǔ)腎的牛肉、海蝦、鱔魚;如果發(fā)現(xiàn)奶水不足，就要添加后面介紹的催奶食物;如果產(chǎn)后惡露總排不干凈，可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。

　　1.益母草紅糖水:取益母草一兩，放入鍋中(砂鍋?zhàn)詈?，加水一大碗，大火燒開后，小火慢煮20分鐘，將湯汁倒入碗中，再加入紅糖一勺攪勻，溫?zé)釙r(shí)喝下，早晚各一次。

　　2，黃茂粳米粥:取黃茂半兩，加水泡30分鐘后，上火煮，大火燒開后，小火煮20分鐘，煮好的黃茂水倒入鍋中，再加入洗干凈的大米一起煮成粥。吃的時(shí)候加入一勺紅糖，每天兩次，不但利于惡露的排出，還能止虛汗。

　　四、產(chǎn)后第三周常吃的食物

　　產(chǎn)婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃，身體應(yīng)該會(huì)恢復(fù)得不錯(cuò)，喂奶和調(diào)理都應(yīng)該找出了規(guī)律。這時(shí)，要多吃后面介紹的各種催奶食物，對(duì)一產(chǎn)婦的身體和寶寶的健康都很有好處。

　　五、出月子后飲食注意

　　有的人在月子里非常注意營(yíng)養(yǎng)，一天內(nèi)吃的頓數(shù)也多，可一旦出了月子，飲食的標(biāo)準(zhǔn)就明顯降低或變清淡了。其實(shí)飲食的安排要根據(jù)自己和寶寶的身體狀況進(jìn)行調(diào)整的。不要一味的大吃大補(bǔ)！注意營(yíng)養(yǎng)均衡。