難道，你要這樣“墮落”？聽(tīng)我說(shuō)，咱別這樣！

　　來(lái)，跟我算一算熱量先！

　　如果母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽?zhuān)�可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升）、增加吃100-150克魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的熱量。

　　月子不長(zhǎng)肉飲食原則

　　原則一：數(shù)量要精

　　產(chǎn)后吃過(guò)量的食物會(huì)讓孕媽更加肥胖，對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)也沒(méi)有益處。如果孕媽喂養(yǎng)寶寶，需要更多的奶水，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?/p>

　　原則二：選對(duì)食材

　　坐月子吃什么不長(zhǎng)肉 坐月子飲食 產(chǎn)婦坐月子飲食選營(yíng)養(yǎng)素更為豐富的食物種類(lèi)。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類(lèi)選擇精瘦的。油膩的高糖的食物盡量不要吃。

　　原則三：食物要稀

　　孕媽產(chǎn)后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如吃一些營(yíng)養(yǎng)的湯、粥等都是不錯(cuò)的選擇。

　　原則四：燒煮要軟

　　月子期間食物要以細(xì)軟的方式為主，米飯煮得軟綿一些，有助于消化。一部分孕媽產(chǎn)后體力透支會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，不要食用過(guò)硬的帶殼的食物，對(duì)牙齒不好也不容易消化。

　　【溫馨提醒】

　　月子期間產(chǎn)婦身體比較虛弱，還肩負(fù)著哺乳幼兒的重任，不可太著急減肥，以免影響奶水。提倡月子科學(xué)飲食，多吃富含碳水化合物的食物，多補(bǔ)充能量，太肥太膩的東西可少吃。除了飲食之外，可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，多下床走動(dòng)，都有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。