通常產(chǎn)后飲食應(yīng)以精（飲食要“精煉”）、雜（食物品種要多樣化）、�。ㄋ�分要多一些）、軟（食物要細(xì)軟易消化）為主要原則。

　　新媽媽們都應(yīng)該知道坐月子應(yīng)該注意的11點(diǎn)飲食

　　食物要松軟可口，易消化吸收。

　　新媽媽剛剛生產(chǎn)完畢，身體還很虛弱，腸胃消化功能也沒(méi)有完全恢復(fù)，并且很多新媽媽產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另一方面也不利于消化吸收，因此新媽媽的米飯要煮的軟一些（米飯可以在煮之前用清水泡30分鐘），少吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。

　　少量多餐，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好。

　　新媽媽雖然需要增加平常多的熱能食物來(lái)為孩子提供足夠的乳汁，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則新媽媽的胃口會(huì)變壞，孩子會(huì)得脂肪瀉，答辯呈泡沫狀。新媽媽們?cè)谠伦永飸?yīng)以一日六餐為宜。

　　新媽媽們都應(yīng)該知道坐月子應(yīng)該注意的11點(diǎn)飲食

　　多用些湯類食物，利于哺乳。

　　產(chǎn)后最初的幾天，新媽媽常常會(huì)口渴、食欲不佳，這是因?yàn)楫a(chǎn)后胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力和蠕動(dòng)能力減弱。皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗，還增加了孩子哺乳的任務(wù)。因此，新媽媽在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。產(chǎn)后幾天，新媽媽嚴(yán)禁喝下奶功能的營(yíng)養(yǎng)湯。小寶寶出生后幾天內(nèi)，胃口很小，新媽媽的母乳無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是分量都很充足。如果喝下奶湯的話，新媽媽乳汁太多，容易導(dǎo)致乳房脹痛，嚴(yán)重者還會(huì)生奶痂（如果已經(jīng)有奶痂、里面有小塊、乳房脹痛帶有發(fā)熱可以聯(lián)系小編哦，有方子可以免費(fèi)提供哦、效果很好）。

　　生冷食物要慎食。

　　新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，若食用過(guò)于生冷的食物，容易患上胃腸炎等消化道疾病。新媽媽產(chǎn)后飲食宜溫不宜冷。

　　辛辣食物一定要忌食。

　　如果產(chǎn)后大量食用辛辣食物，如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物及飲品，可使新媽媽內(nèi)熱上火，口舌生瘡，便秘或痔瘡發(fā)作，而且奶水還會(huì)有問(wèn)題，嬰兒吃奶后會(huì)引起口腔炎、流口水等毛病。所以，辛辣的食物飲品最好不要吃哦。

　　盡量選擇有益于身體恢復(fù)的蔬菜水果。

　　蔬菜類：大白菜、黃瓜、冬瓜、萵苣、菱角、金針菜、油菜、龍葵、白蘿卜、掛累、蓮藕、菠菜、芹菜、慈姑、龍須菜、豆瓣菜、水芹菜、珍珠筍、大頭菜、絲瓜等。

　　水果類：西瓜、柚子、水梨、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、香蕉、哈密瓜、橘子、西紅柿、火龍果。

　　其他類：西洋參、車前草、薄荷、綠豆、小麥、大麥、蕎麥等。

　　進(jìn)補(bǔ)不宜太快太早，以免得不償失。

　　新媽媽產(chǎn)后就開(kāi)始著急催奶，怕餓到了寶寶，事實(shí)上，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要急著喝催奶的湯，不然奶水有了，乳腺管還沒(méi)有通，脹奶期可能會(huì)痛的想哭，也容易得乳腺炎等疾病。此時(shí)可以喝蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯，湯也不要過(guò)咸。剖宮產(chǎn)后的新媽媽排氣之前，只能和清水。

　　要保證攝入充足的鈣。

　　孕婦需要補(bǔ)鈣，新媽媽更需要補(bǔ)鈣，產(chǎn)后牙齒松動(dòng)就是缺鈣的表現(xiàn)之一。尤其是哺乳新媽媽更需要保證攝入充足的鈣來(lái)滿足母嬰二人的生理需要，否則，不僅新媽媽自身可能會(huì)產(chǎn)生腰酸腿痛的癥狀，寶寶也會(huì)因?yàn)槟趟�中的鈣質(zhì)不足而出現(xiàn)問(wèn)題，如果新媽媽本身缺鈣，還進(jìn)行哺乳喂養(yǎng)的話，還可能使哺乳新媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成固執(zhí)疏松等問(wèn)題。這里向新媽媽推薦一道家常菜——韭菜炒蝦皮，味道好，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，隊(duì)產(chǎn)后新媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大的幫助。

　　多吃含膠質(zhì)的食物。

　　女人愛(ài)美，然而經(jīng)過(guò)生育后，加上自然的衰老，皮膚松弛是很多新媽媽面臨的生理難題。在月子中，新媽媽的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的新媽媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會(huì)變得很難看。這是，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白，維持女人的美麗容顏。

　　鹽分要適量補(bǔ)充。

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，新媽媽在月子里不能吃咸的東西，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。這樣反而會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體虛弱，適量補(bǔ)充鹽對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

　　每日熱量要固定。

　　新媽媽雖然因?yàn)椴溉橄�耗了大量的能量，但是也不能任意地增加飲食。月子里，為了自己跟孩子的健康，新媽媽要按時(shí)吃飯，粗糧細(xì)糧搭配，菜譜也要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食、不偏食。只要飲食合理、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以滿足新媽媽的正常需要。

　　新媽媽們都應(yīng)該知道坐月子應(yīng)該注意的11點(diǎn)飲食

　　坐月子時(shí)新媽媽們不可避免的事情，月子餐更是新媽媽調(diào)養(yǎng)生息的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源�，F(xiàn)在，新媽媽們只要掌握上面的飲食方法，掌握均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食原則，就能在月子期間吃的營(yíng)養(yǎng)又吃出健康。