很多媽媽覺得卸貨了，終于可以放松放松了，其實(shí)旅程才剛剛開始！在經(jīng)歷了生產(chǎn)過程之后，新媽媽的身體一般都處于比較虛弱的狀態(tài)。分娩過程結(jié)束以后，馬上就開始了哺育寶寶的階段。此時(shí)每個(gè)孕媽都會面對的就是產(chǎn)后恢復(fù)！這里的恢復(fù)一般都是通過食療的方式，因此產(chǎn)后的飲食非常重要，合理的膳食搭配不僅可以讓新媽媽盡快恢復(fù)，還可以保證有充足的乳汁進(jìn)行哺乳，但如果飲食不恰當(dāng)不僅不利于自己身體恢復(fù)，還會坑娃！下面我們就一起來了解一下吧！

　　一、回奶食物有哪些？

　　1、韭菜回奶，真的嗎？

　　哺乳期間，很多媽媽都聽說不能吃韭菜，因?yàn)榫虏藭��?dǎo)致回奶。在斷奶時(shí)，由于奶脹得難受，于是有些媽媽就會吃一些韭菜，希望奶水能少一些，減少痛苦。那么韭菜為什么能回奶？產(chǎn)婦可不可以吃韭菜？

　　在中醫(yī)上，韭菜屬于“辛”類食物，進(jìn)食后對人體有一定刺激，同時(shí)具有回奶的作用。韭菜中含有較多的胡蘿卜素、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，同時(shí)韭菜還含有大量的膳食纖維，能改善腸道，潤腸通便，對于產(chǎn)后便秘有一定的好處。

　　為什么有的寶媽吃韭菜會回奶，有的寶媽卻不會？其實(shí)，是由于每位媽媽的體質(zhì)不同，對于飲食所起的反應(yīng)也會有所不同。所以，哺乳期能不能吃韭菜是因人而異！

　　2、回奶食物還有哪些？

　　◆炒麥芽：炒麥芽150-200克，熬的濃一些，每天當(dāng)水喝。

　　◆花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克紅糖，服用一次一般就可以緩解漲奶，兩次就可以回奶了。

　　◆韭菜：回奶期間可以多吃韭菜，幫助回奶。

　　◆苦瓜：苦瓜是寒涼食物，多吃會回奶。

　　◆芹菜：芹菜有降血壓、降血脂的作用，也容易回奶。

　　◆綠茶：可以在斷奶期間代替開水，幫助回奶。

　　◆螃蟹：螃蟹是寒涼的食物，也有回奶的作用。

　　◆山楂：不管是生山楂還有干山楂都有回奶的作用。

　　◆生冷辛辣的東西：啤酒、茶葉、藿香正氣水、巧克力等。

　　二、哺乳期飲食禁忌？

　　1、油炸肥膩的食物

　　不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。溫馨提示，產(chǎn)后寶媽飲食宜清淡，千萬不要過早大補(bǔ)特補(bǔ)哦！

　　2、辛辣刺激的食物

　　哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適。產(chǎn)后不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物！

　　在整個(gè)哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入，因?yàn)樗鼈儠�通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

　　3、性質(zhì)寒涼的食物

　　梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

　　4、腌制的魚、肉類食物

　　腌制食物含鹽量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。比如：咸魚、腌制的魚類。