產(chǎn)后,我們除了要關(guān)注自身的身體恢復(fù)職務(wù),還要關(guān)注自己的心理變化。尤其是第一次當(dāng)媽媽的你,如果心理狀態(tài)不樂(lè)觀就會(huì)很容易出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁癥。那么在產(chǎn)后要如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生?母嬰專(zhuān)家指出,產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的哦,快來(lái)看看吧。
產(chǎn)后抑郁癥的危害
產(chǎn)后抑郁障礙患者,受癥狀影響情緒低落,焦慮,精力體力下降,伴隨各方面能力下降,往往不能很好地照顧嬰兒,可能影響嬰兒心理和生理的生長(zhǎng)發(fā)育。嚴(yán)重時(shí)失去自理生活和照顧嬰兒的能力,自責(zé)自罪、悲觀絕望,甚至出現(xiàn)自傷自殺或沖動(dòng)傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。因此,應(yīng)早期識(shí)別,積極治療,避免不良的后果發(fā)生。
那么,在產(chǎn)后要如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢?
產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法
盡量讓身心作好準(zhǔn)備,進(jìn)入母親的角色。可借母愛(ài)的天賦、通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀摩等途徑,或從有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩、醫(yī)師那里吸取有關(guān)生理、育嬰、哺乳等育兒知識(shí)和技能來(lái)調(diào)節(jié)身心。同時(shí),還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解,去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí),積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
合理的飲食和休息。產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過(guò)度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應(yīng)盡量減少不必要的打擾,讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡個(gè)午覺(jué),保證精力充沛。制定合理的飲食,少食多餐,合理搭配營(yíng)養(yǎng)。
認(rèn)同母親角色,增進(jìn)母子情感的交流。進(jìn)入母親角色,關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們進(jìn)行情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可促進(jìn)母子間的交流和鼓勵(lì),消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。
丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù),多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門(mén),積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧,丈夫應(yīng)該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí),丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解,避免爭(zhēng)吵。
盡情投入,享受運(yùn)動(dòng),有助于振奮精神。產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng),特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng),這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來(lái)。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)讓你的心情愉快,也會(huì)讓你遠(yuǎn)離疾病,更快地恢復(fù)美麗的體形。
不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒(méi)有不舒服,天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄,安全度過(guò)心理危機(jī)期。
及時(shí)釋放不良情緒。情緒沮喪時(shí),可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時(shí),強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過(guò)高,勇于尋求和接受幫助,告訴家人你的困惑和煩惱,及時(shí)溝通。讓他們了解你需要什么,不要把事情都隱藏在心里。
必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助?汕笾诒=♂t(yī)師或心理咨詢(xún)熱線,讓這些專(zhuān)業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導(dǎo),使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)新生活的到來(lái)。
小編溫馨提示:知道了在產(chǎn)后要如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生,所以為了更好的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生,我們要做好以上的工作。為此,產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防,媽媽要積極哦。