產(chǎn)后抑郁，聽起來是件不太可能的事，其實，情緒往往在不經(jīng)意間就會爆發(fā)�？赡苡腥藭�問“她生完孩子吃好喝好有人伺候，為什么還會得產(chǎn)后抑郁？”

　　生完孩子的女性，不管是身體還是心理都十分脆弱，哪怕只是一件簡單的事情，也會被放大十倍百倍。今天帶大家認識一下什么是產(chǎn)后抑郁呢？該如何改善產(chǎn)后抑郁呢？

　　一、什么是產(chǎn)后抑郁

　　什么是產(chǎn)后抑郁？產(chǎn)后抑郁是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。

　　二、產(chǎn)后抑郁的癥狀

　�。�1）情緒的改變

　　產(chǎn)后抑郁癥最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣�；颊弑救艘材軌蛴X察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。

　　（2）認知改變

　　患者對日�；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

　　（3）意志與行為改變

　　患者意志活動減低，很難專心致志地工作，處處表現(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負責(zé)任。

　　（4）軀體癥狀

　　約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。

　　三、產(chǎn)后抑郁的原因

　�。�1）完美主義的性格

　　完美主義性格的女性對產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過高以至不現(xiàn)實，而且在遇到困難的時候不愿意尋求幫助，所以她們可能會無法適應(yīng)當(dāng)一個新媽媽，就會覺得有巨大的壓力。

　�。�2）懷孕期間情緒波動嚴(yán)重

　　懷孕期間有過嚴(yán)重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭等等都會使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。

　　（3）內(nèi)分泌變化

　　在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。

　�。�4）遺傳

　　有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高，說明家族遺傳可能影響到女性對抑郁癥的易感性和她的個性。

　　（5）軀體

　　有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦易發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱時對產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響。再有中樞神經(jīng)機能的易感性，情緒及運動信息處理調(diào)節(jié)系統(tǒng)（如多巴胺）的影響，可能與產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有關(guān)。

　　四、得了產(chǎn)后抑郁怎么辦

　　（1）照顧自己

　　首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。盡可能多休息。保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

　　（2）積極尋求幫助

　　一個好媽咪知道何時尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時刻不要猶豫。

　�。�3）和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

　　和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔(dān)憂。找一個信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

　�。�4）戶外活動

　　帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。

　�。�5）給自己留一點時間

　　你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。

　　（6）合理的期望

　　改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

　　（7）簡化生活，避免改變

　　在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對。