孩子生長(zhǎng)的黃金期飲食要注意什么呢？邊遜介紹說(shuō)，孩子要想長(zhǎng)高，均衡豐富的飲食很重要，特別是以下五類食物。

　　1、蛋白類食物：主要有肉、蛋和奶，尤其是蛋類食物最好每天都有攝取。

　　2、糧谷類食物：五谷雜糧都要吃，不要挑食。

　　3、維生素：各種維生素對(duì)長(zhǎng)高都很重要，特別是維A和維D。動(dòng)物肝臟中的維A含量較高，黃綠色蔬菜中富含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維A，這種維生素可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、代謝。維D則可以促進(jìn)鈣的吸收和沉積，缺了維D，吃再多的鈣吸收不了也是白費(fèi)。食物中的維D較少，主要靠戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得。

　　4、鐵銅鋅：缺鋅會(huì)導(dǎo)致孩子食欲不振，吃不下飯，至于補(bǔ)鋅，一些海產(chǎn)品如海蠣子里的鋅就很豐富，但是不要吃太多。

　　5、鈣：一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外，保證充足的睡眠對(duì)于長(zhǎng)個(gè)而言也非常重要，夜晚睡眠時(shí)間至少要達(dá)到8小時(shí)。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，最好多做彈跳類、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打籃球等都可以幫助骨骼生長(zhǎng)。

　　專家介紹，想讓孩子長(zhǎng)得高，不妨揉揉“長(zhǎng)個(gè)穴”，比如足三里，它在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指），每天按3~5分鐘。按摩足三里穴位有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等功效。還有捏脊，有助于調(diào)理孩子脾胃功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助生長(zhǎng)發(fā)育。