2、多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)用薯類替代糧食；

　　3、吃適量的魚(yú)、禽、蛋、肉；

　　4、吃豆制品替代部分肉類；

　　5、少放油鹽，不放味精。

　　推薦食譜

　　原料：牛肉200克、土豆3個(gè)、紅蘿卜1/2個(gè)、

　　做法：

　　1、牛肉切方塊，土豆、胡蘿卜和尖椒切滾刀塊；

　　2、牛肉加沒(méi)過(guò)的涼水同時(shí)下鍋，開(kāi)鍋后繼續(xù)煮2分鐘；

　　3、撈出牛肉，用熱水沖去牛肉表面的浮沫；

　　4、牛肉和熱水一起下鍋，添加蔥姜蒜、香葉、小茴香、桂皮和紅辣椒；

　　5、煮開(kāi)后添加料酒、生抽、老抽、黃豆醬、糖、玉米油，用小火燉40分鐘；

　　6、添加土豆和胡蘿卜，添加適量鹽繼續(xù)用小火燉15分鐘；

　　7、添加青紅甜椒椒繼續(xù)用小火燉5分鐘；

　　8、調(diào)入香油，出鍋即可 。

　　晚餐 / 飲食原則

　　不可太多油膩，不可吃太多。晚餐時(shí)間較為充裕，家長(zhǎng)可以花時(shí)間做一些比如餃子、面條等。尤其是做面食，可以讓寶寶參與其中，增加親子間的互動(dòng)。

　　同時(shí)，若是能吃一些香椿、薺菜等春季的時(shí)令菜則更理想。像香菇這樣的菌菇類有增強(qiáng)免疫力的功效，豆類和雜糧可以幫助腸胃蠕動(dòng)，也比較適合春季晚餐食用。

　　推薦食譜

　　蛤蜊蒸蛋

　　原料：蛤蜊6粒?蛋3個(gè)、干貝2個(gè)

　　做法：

　　1、蛤蜊用清水刷洗干凈；

　　2、小鍋中放少許水，切幾段姜絲大火煮開(kāi)后放入蛤蜊煮至殼微微張開(kāi)，撈出蛤蜊，將湯水去除姜絲倒入碗中放至溫?zé)醾溆茫?/p>

　　3、3個(gè)雞蛋打散后，按1：1或1：1.5的比例倒入蛤蜊湯水，邊倒邊徹底攪拌讓蛋液與湯水融合后加少許鹽調(diào)勻并過(guò)濾掉泡沫；

　　4、取1深盤，鋪上蛤蜊，倒入蛋液，蓋一層保鮮膜入開(kāi)水鍋中中火蒸8-10分鐘至蛋液凝固，取出灑蔥花及香油即可。

　　請(qǐng)家長(zhǎng)們注意

　　不要和其它小朋友攀比

　　哪怕小孩子看起來(lái)略微偏胖或瘦

　　但只要孩子的精神狀態(tài)好

　　體力好、臉色好

　　不愛(ài)生病

　　就是健康的好孩子

　　希望在春季這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的好時(shí)節(jié)里

　　讓我們的寶寶都吃的營(yíng)養(yǎng)、健康成長(zhǎng)