民以食為天，孔子說(shuō)過(guò)：詩(shī)三百，一言以蔽之。思無(wú)邪。對(duì)于我們相信并信任藥食同源的人而言，更喜歡用甜美可口的食品為自己身心的不適療傷，也就是吃無(wú)邪了!懷孕就更不例外了，為了生育一個(gè)健康的寶寶，如何調(diào)整飲食呢?

　　健康生活方式的培養(yǎng)對(duì)于備孕的夫妻倆尤為重要。其中的飲食方面就需要重視合理營(yíng)養(yǎng)，維持膳食平衡。飲食要求營(yíng)養(yǎng)豐富，這里的營(yíng)養(yǎng)豐富當(dāng)然不是只選貴的，而應(yīng)該選擇對(duì)的，注意蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝入，控制體質(zhì)量(體重)。

　　- 1 -正常的體重更利于順利的懷上寶寶

　　我國(guó)規(guī)定的正常成人BMI正常值在18.5~23.9之間。太胖或者太瘦都會(huì)影響月經(jīng)及懷孕。相對(duì)而言，太瘦比太胖對(duì)月經(jīng)的影響更大。所以想要寶寶的您就不要拼命減肥了，瘦成一道閃電固然美好，當(dāng)體重過(guò)輕、脂肪含量減少時(shí)，對(duì)于機(jī)體而言，生命是最重要的，生育的問(wèn)題就不重要了，通過(guò)協(xié)調(diào)，機(jī)體會(huì)關(guān)閉一些功能，其中的主生殖和月經(jīng)的性腺軸首當(dāng)其中被關(guān)閉了。

　　- 2 -補(bǔ)充葉酸

　　我國(guó)建議在孕前至少2-3個(gè)月每日補(bǔ)充400-800μg的合成葉酸或者含葉酸的復(fù)合維生素片并一直延續(xù)到妊娠期、產(chǎn)后期(4-6周和母乳喂養(yǎng)期)。但是對(duì)于既往生育過(guò)神經(jīng)管畸形胎兒的孕婦應(yīng)將葉酸補(bǔ)充劑量增加至4mg/d，自孕前3個(gè)月開(kāi)始，至早孕期3個(gè)月。

　　葉酸的臨床作用除了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，還會(huì)降低孕婦妊娠高血壓、自發(fā)性流產(chǎn)和胎兒生長(zhǎng)受限、早產(chǎn)以及新生兒低出生體重等的發(fā)病率。

　　- 3 -戒煙戒酒及藥物

　　吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低出生體重兒。吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量，吸二手煙也會(huì)影響受孕幾率，酒精對(duì)生殖細(xì)胞也有不良影響。

　　- 4 -主食應(yīng)該這樣吃

　　主食應(yīng)粗細(xì)搭配，每天吃粗糧50~100g;油條、麻花、油餅、方便面、蛋黃派及巧克力派這些食品很誘人，可是添加了很多油脂，建議盡量少吃;注意多樣化的主食，比如蓮子、薏米、栗子、芡實(shí)、馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥也作為主食食用。

　　- 5 -綠葉蔬菜營(yíng)養(yǎng)好

　　蔬菜要夠量，每天吃蔬菜300~500g;增加綠葉蔬菜;合理烹調(diào)蔬菜，避免油炸。

　　- 6 -水果美味不可少

　　天天吃水果，每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替水果。

　　- 7 -魚(yú)禽肉蛋要注意

　　這些肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、維生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、鐵、鋅、鉀、磷、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源。平均每天攝入總量120~200g，優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。但是建議少吃肉類加工食品;不要吃燒烤肉類(含化學(xué)致癌物多環(huán)芳香烴);煎炸肉類也不吃(維生素被高溫破壞);避免長(zhǎng)胖可選擇低脂肪肉類。

　　- 8 -奶類及豆制品

　　奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2和鈣的重要來(lái)源，對(duì)于肥胖的備孕女性，可選擇低脂牛奶或奶粉，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

　　- 9 -少鹽少油，控糖限酒

　　過(guò)多的脂肪攝入是超重和肥胖的重要危險(xiǎn)因素。過(guò)多的鹽攝入與高血壓、胃癌和腦卒中有關(guān)，因此建議培養(yǎng)清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過(guò)6g，每天烹調(diào)油25~30g。

　　- 10 -足量飲水

　　每天7~8杯(1500ml~1700ml)，提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

　　- 11 -堅(jiān)果

　　每周50g，50g相當(dāng)于大小適中花生仁66粒，或扁桃仁37粒，或開(kāi)心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。