備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕，并為優(yōu)孕做必要的準備，是優(yōu)孕和優(yōu)生優(yōu)育的重要前提。好的備孕可以保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預防不良妊娠結局。

　　跟大家科普備孕期間，準媽媽的注意事項。

　　好媽媽從孕前開始

　　準媽媽備孕指南

　　01

　　提倡適齡生育 避免高齡妊娠

　　35歲以上的婦女懷孕為高齡妊娠，會增加妊娠期高血壓、糖尿病以及胚胎停育、流產(chǎn)、胎兒出生缺陷等不良妊娠結局的風險。女性最佳生育年齡22 - 29歲，男性最佳生育年齡25 - 35歲。

　　02

　　補充葉酸

　　備孕婦女應當從孕前3個月開始，每天服用0.4mg葉酸或含0.4mg-0.8mg葉酸的復合維生素，至少服用到懷孕后3個月，以降低胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。葉酸幫助神經(jīng)發(fā)育，是健康胚胎組織發(fā)育所必需的，可以從香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母中獲取，但吸收率較低。

　　03

　　補充營養(yǎng)素

　　備孕期除了需要補充葉酸，還需適當補充：碘元素、鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素D等。碘可以幫助胎兒大腦發(fā)育，缺鐵可能會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，可能會影響到備孕期女性生育時健康，維生素D可以增加子宮內(nèi)膜厚度、增加月經(jīng)量和促進卵泡成熟，維生素D水平與母體和胎兒健康有關，補充維生素D對少精男性亦有積極影響，同時蛋白質(zhì)是人類生命的基礎。備孕期間應避免壓力過大，保證充足睡眠。

　　04

　　建立健康的口腔環(huán)境

　　檢查、治療牙齒問題。學習正確的刷牙和使用牙線的方法，避免因懷孕期間治療受限，而延誤治療牙齒的時機，導致增加產(chǎn)后牙齒損壞的機會。

　　05

　　避開環(huán)境污染

　　環(huán)境中的苯、甲苯、鉛、砷、有機磷、一氧化碳、農(nóng)藥和放射性物質(zhì)都可能導致胎兒畸形，應避開這種工作或居住環(huán)境。養(yǎng)貓、狗的孕婦若感染弓形蟲，嬰兒會出現(xiàn)腦積水、無腦兒或視網(wǎng)膜異常。

　　06

　　戒煙、戒酒、慎用藥物

　　懷孕及備孕期間夫妻皆應禁煙。以避免發(fā)生早產(chǎn)、胎兒體重過輕或嬰兒出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病，甚至猝死。在懷孕前戒酒，所有含有酒精的飲料，如啤酒、餐酒、葡萄酒等都最好不要喝，可避免發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)或嬰兒智力障礙等問題。

　　07

　　適度運動

　　每個人的體能狀況不同，因此合適的運動量也不一樣，原則上，不應做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺，以能夠達到舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產(chǎn)生較合適，絕對勿勉強。適度運動可降低懷孕和生產(chǎn)的不適，幫助產(chǎn)后身材的恢復。

　　08

　　避免攝取咖啡因

　　咖啡、可樂、茶和一些感冒糖漿、解熱鎮(zhèn)痛藥都含有咖啡因成分。每日攝取的咖啡因量勿超過300毫克，這樣可避免發(fā)生流產(chǎn)或胎兒體重過輕，因為咖啡因會導致母體臍動脈阻力增加，使臍動脈血流減少，而降低胎兒養(yǎng)分和氧氣的供應。

　　懷孕并不是最終的目的

　　生下健康、聰明的寶寶才是終極夢想

　　所以夫妻雙方一定要做足備孕準備

　　爭取用最好的狀態(tài)來迎接寶寶