生理變化增加心理壓力

　　準(zhǔn)媽咪在懷孕初期，開始有明顯的妊娠嘔吐，當(dāng)她們聞到食物味道，就會開始反胃，甚至吃不下；若進到廚房內(nèi)，更是嚴(yán)重，尤其對一些魚腥味更覺反胃，因而有腸胃不適及食欲改變的現(xiàn)象，這種不同于以往的生理變化，也容易影響準(zhǔn)媽咪，造成情緒不佳或低落的情形。

　　此外，準(zhǔn)媽咪若發(fā)現(xiàn)自己有出血現(xiàn)象時，就會擔(dān)心可能有流產(chǎn)的危險性，尤其對年紀(jì)較大且不易受孕的準(zhǔn)媽咪來說，當(dāng)她們面對早期出血時，心中會更加擔(dān)心，因為這類婦女都是好不容易才受孕成功，所以會更加擔(dān)心胎兒是否保住的問題，無形中都會造成心理壓力。

　　10妙招搞定7大孕期難事

　　女性在懷孕后，面對生理及角色上的改變，會產(chǎn)生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長大、家中的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)、如何做好母親的角色等，無形中會造成準(zhǔn)媽咪的心理變化，衍生出復(fù)雜的情緒及壓力。其實，準(zhǔn)媽咪可以用簡單的方式，從日常生活中去調(diào)適情緒，讓自己更放松，在懷孕期間保持愉悅的好心情。

　　Tip1：閱讀懷孕的相關(guān)書報雜志

　　了解孕期可能發(fā)生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準(zhǔn)媽咪在整個孕期中，隨著胎兒不斷成長，母體本身也會產(chǎn)生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生產(chǎn)的信息，以便掌握接下來可能會經(jīng)歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

　　當(dāng)然，心中若有任何疑問時，也可詢問自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師，或請教有經(jīng)驗的親友，解除疑慮與不安。

　　Tip2：多和親友分享懷孕心情

　　孕育新生命的過程是非常奇妙的，有時會覺得辛苦、沮喪，有時卻又充滿驚喜；因此，準(zhǔn)媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準(zhǔn)媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產(chǎn)的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。參加醫(yī)療院所舉辦的媽媽教室也是不錯的方式，不僅可以學(xué)習(xí)正確的知識，還能接觸許多來自各地不同孕期的準(zhǔn)媽咪們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會變得更放松、更踏實。

　　Tip3：從事自己有興趣的活動

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽咪因為體內(nèi)荷爾蒙改變，會產(chǎn)生身體不舒服的情況。此時，準(zhǔn)媽咪只要是在體力可負(fù)荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動，轉(zhuǎn)移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來說，輕柔音樂向來都有讓人放松的效果，準(zhǔn)媽咪不妨準(zhǔn)備自己喜歡的音樂，讓心情沈靜下來，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂的同時，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進腦部發(fā)展；另外，除了閱讀懷孕的相關(guān)書籍雜志，看一些小品文、散文、詩集，也有助于準(zhǔn)媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂趣喔！

　　Tip4：適度裝扮自己

　　保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯方法，準(zhǔn)媽咪可以適度裝扮自己，或是進行簡單的美容保養(yǎng)，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情；甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過程，留下美麗的回憶。

　　貼心提示：

　　如何正確面對傳統(tǒng)的懷孕禁忌？

　　古代醫(yī)學(xué)科技較不發(fā)達(dá)，為了讓孕期生活能夠順?biāo)�、胎兒可以健康成長，長輩們會傳承自己的經(jīng)驗，而許多禁忌也就這樣流傳下來。不過，隨著醫(yī)學(xué)快速發(fā)達(dá)，懷孕生產(chǎn)的相關(guān)問題都已經(jīng)獲得了解及左證，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該掌握正確的保健原則與觀念，像是補充均衡營養(yǎng)、充分休息、定期產(chǎn)檢等，并不需要太過在意傳統(tǒng)的禁忌；當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽咪為求心安，在與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀念不抵觸的情況下，仍可依循傳統(tǒng)禁忌。

　　Tip5：學(xué)習(xí)寫日記

　　孕期的情緒變化相當(dāng)復(fù)雜，即使是另一半或家人，有時也難以感同身受。準(zhǔn)媽咪不妨試著每天寫日記，利用私密的文字空間，寫下自己的情感與思緒，甚至是不愿意和他人分享的想法或感覺，在抒發(fā)的過程中就有助于減輕心理壓力。

　　Tip6：進行輕緩運動

　　懷孕期間勤做運動，不但有助于順利生產(chǎn)，對放松心情也有不錯的效果，因此，只要是比較溫和、不會壓迫到胎兒或神經(jīng)的運動，皆適合準(zhǔn)媽媽在孕期進行，如散步、游泳、伸展操，就連靜坐也是一項不錯的靜態(tài)運動。

　　Tip7：請老公參與懷孕過程

　　懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認(rèn)準(zhǔn)父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養(yǎng)工作進行準(zhǔn)備，也能協(xié)助準(zhǔn)媽咪更安心地度過孕期生活。準(zhǔn)媽咪應(yīng)主動請老公參與懷孕過程，如陪同產(chǎn)檢、參加媽媽教室、購買新生兒用品等；另外，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間體力狀況會大不如前，尤其是懷孕后期，更可能出現(xiàn)行動不便的問題，此時可請老公協(xié)助分擔(dān)家務(wù)，以避免因為過度疲累，產(chǎn)生情緒低落的現(xiàn)象。

　　Tip8：良好的互動溝通

　　對準(zhǔn)媽咪來說，老公的體諒與關(guān)心，是最重要而直接的支持。準(zhǔn)媽咪在懷孕過程中，難免會因為情緒不佳而遷怒于老公，此時若沒有妥善處理，有可能引發(fā)兩人的爭執(zhí)，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪的情緒更加惡化；其實，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該主動和老公分享自己的感覺，讓老公了解你的需要，才能給予最恰當(dāng)協(xié)助和關(guān)心。如果真的無法避免爭執(zhí)的發(fā)生，應(yīng)該在事后表達(dá)歉意，并溝通兩人的想法與態(tài)度，如此才能獲得正向的互動；準(zhǔn)媽咪千萬不能有錯誤的心態(tài)，認(rèn)為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發(fā)泄情緒，而應(yīng)該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來。