01

　　最近去見了一個許久未見的朋友，她懷孕7個月了，她在見到我的時候，還是很開心的，已然一副“準媽媽”的幸福樣子，但在細聊之后她告訴我，其實在懷孕的這段時間，有些時候她也會被一些負面情緒壓的喘不過氣。

　　當家庭中有一個小生命在悄然孕育時，我們一般都會關(guān)注準媽媽的身體和飲食，但殊不知，她在心理上同樣也面臨著巨大的壓力：

　　首先是大多數(shù)孕婦都是第一次生育，她們沒有生育經(jīng)驗，只能從其他渠道了解生育的過程，沒有體驗過的孕婦難免會擔心焦慮，而在她們搜索過相關(guān)信息之后可能還會產(chǎn)生恐懼心理；

　　其次準媽媽們還可能時常擔心自己的孩子在肚子里會不會出現(xiàn)什么狀況，或者存在什么健康問題等等；

　　除了擔心孩子，孕婦自身也會有一些孕期特有的身體變化，像是皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫、遺尿等，這可能也會直接導(dǎo)致孕婦心理的不適；

　　還有也因為懷孕期間身體的不便，孕婦不得不取消以往的娛樂活動，待在家里，而長時間待在家就容易把注意力都集中在自己身上，一旦把注意力都集中到自己身上之后，她們會開始不斷覺察到自己哪里不舒服，或者哪里不對勁，從而使得心理壓力更大；

　　有的孕婦還會擔心自己未來的職業(yè)發(fā)展，擔心自己不能做個好媽媽……

　　以上只是例舉了一些，其實孕婦面對的心理壓力遠遠不是你想的那樣簡單。

　　而孕婦們產(chǎn)生這么大的心理壓力，不僅會影響她們的情緒和心理狀況，嚴重的還會影響到她們的身體狀態(tài)，間接影響胎兒的出生和成長。

　　02

　　那么對于孕期的心理情緒我們該如何更好的去調(diào)適呢？

　　在這里也給出以下幾點建議：

　　第一，規(guī)律的作息有利于平穩(wěn)的情緒

　　有的孕婦會因為一直在家里而失去時間概念，故而有時候作息會比較混亂；但我們都知道，如果作息太混亂的話，對日常情緒也是有直接影響的。

　　就好比熬夜多的人脾氣會比較暴躁。

　　或許你可以給自己建立一個時間作息表，讓在家的自己也可以有計劃有規(guī)律的做事。

　　第二，可以借此機會了解自我

　　也許你會因為這段時間不能做自己想做的事情，被“困”在家中而感到煩惱，但實際上，這不是也正好給你提供了一個絕好的時間和空間，讓你可以好好進行思考嗎？

　　你可以讓自己好好冷靜下來，然后感受自己的情緒，并詢問自己，為什么會產(chǎn)生這樣的情緒，背后的需求是什么，你該如何來達到它，這是一個難得的自我思考時機，在自我接受的同時你也能夠得到成長。

　　第三，接受自己的不良情緒

　　在被這些不良情緒所困擾的時候，你不妨試著去接受它，消化它。

　　如果消化不了就用健康的方式去釋放它，可以是與人傾訴，和家人朋友分享你的困擾和感受。

　　也可以聽一些適合準媽媽聽的音樂，做一些像是孕婦瑜伽之類的運動。這些方法都可以有效幫你釋放消解負面情緒。

　　最后提醒一下，如果在這種比較關(guān)鍵的時期里，你通過以上方式心理壓力仍然得不到好的緩解或者是有了更加嚴重的其他情況，那么也請一定要及時到相關(guān)醫(yī)院就醫(yī)，向?qū)�業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助，要知道，這不僅僅是為你自己，也是為了肚子里的寶寶能夠更健康的成長。