懷孕以后準(zhǔn)媽媽們?cè)谏硇纳弦欢〞?huì)有一些變化，很多的準(zhǔn)媽媽在得知自己懷孕后都承受著一定的心理壓力，有的準(zhǔn)媽媽甚至感覺到壓力過大非常不適，那么有什么方法可以幫助準(zhǔn)媽媽們有效減壓呢？

　　孕期有許多煩心事，孕媽媽的情緒也容易變動(dòng)，許多老公都說老婆懷孕后就性格變差了，其實(shí)孕媽媽的壓力也很大哦，那么孕期壓力大怎么辦呢?

　　孕期壓力大不要刻意在意壓力孕期要好好照顧自己，定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富均衡，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，此事要理性一點(diǎn)，和老公一起分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

　　避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕媽在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　孕期壓力大可以尋求幫助讓自己包圍在愛和支持中。多和閨蜜聊天，舒緩壓力。把自己內(nèi)心的焦慮不安傾訴給老公。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活，分散一下注意力。也可以上網(wǎng)和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活。

　　如果孕媽出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，連續(xù)兩周來幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么準(zhǔn)媽就需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　孕期壓力大可以進(jìn)行有益身心的活動(dòng)利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)準(zhǔn)媽和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。

　　如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕媽來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

　　孕期壓力大應(yīng)充分休息準(zhǔn)媽媽每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，而且要避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕媽，中間可以不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，比如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。

　　孕期壓力大可以散散步優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，比如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、寬闊的馬路散步。準(zhǔn)爸爸最好同行，同時(shí)說說悄悄話，不僅能解除疲勞，還可以調(diào)節(jié)和保持孕媽的良好精神狀態(tài)，對(duì)孕媽和胎兒的身心健康都有益。但時(shí)間要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失喔。

　　準(zhǔn)媽媽們要明白一件事情就是在孕期您的心里和情緒上的波動(dòng)是會(huì)對(duì)腹中胎兒有所影響的，所以學(xué)會(huì)在孕期及時(shí)的調(diào)整好自己的心態(tài)也是保護(hù)胎兒健康和發(fā)育的重要事宜。