孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期間。隨著早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大。孕中期因?yàn)樘ケP(pán)已經(jīng)形成，胎兒相對(duì)進(jìn)入了比較安全的階段，另外，母親早孕反映消失，心情比較愉快。

　　孕中期吃什么好?

　　1、鮮奶

　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開(kāi)始，逐漸增加攝入量。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來(lái)源，鐵含量亦較高。

　　雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。

　　3、魚(yú)、禽、畜肉及內(nèi)臟

　　這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來(lái)源，孕中期準(zhǔn)媽每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類(lèi)、大豆及其制品代替。魚(yú)和蛋是最 好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。

　　動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來(lái)源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每周至少吃1-2 次，每次100克左右。

　　懷孕中期的注意事項(xiàng)

　　1

　　保證充足的睡眠

　　睡前可以喝一杯牛奶或者聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)都有助于改善睡眠質(zhì)量。只有媽媽睡得好,寶寶才能健康成長(zhǎng)。

　　2

　　按摩腫脹的腿部

　　有些孕婦會(huì)出現(xiàn)腳部或小腿水腫現(xiàn)象,這是正常的生理現(xiàn)象,可適當(dāng)按摩腳部,減輕水腫現(xiàn)象。

　　3

　　緩解便秘

　　便秘也是孕婦會(huì)遇到的尷尬問(wèn)題,為了緩解便秘要多吃水果和蔬菜等富含粗纖維的食物,這些食物都可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)吸收。

　　另一方面,孕婦飲食也跟健康息息相關(guān),少吃油膩高脂肪的食物,多補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)蛋白和葉酸。保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　4

　　要多喝水

　　因?yàn)樵袐D的汗腺分泌比常人旺盛,如果不能及時(shí)補(bǔ)充消耗的水分,可能引起孕期脫水等癥狀,另外孕婦多喝水還能預(yù)防尿路感染。

　　5

　　少做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　胎兒六個(gè)月的體重會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的脊椎壓力很大,此時(shí),準(zhǔn)媽咪最好少做俯身彎腰的動(dòng)作。也不要長(zhǎng)久站立。