孕中期是整個妊娠期間較為穩(wěn)定的時期，孕早期的各種生理反應(yīng)和情緒上的波動基本消失，在某種程度上也脫離了流產(chǎn)的危險。為了胎兒健康成長，孕婦應(yīng)進(jìn)行適量運動，保持身體的活力。從妊娠12周開始一直到分娩，最好在家中堅持做體操，這不但會強(qiáng)健筋骨，對順產(chǎn)也有裨益。不過，所有動作都不得超過腹部的承受限度，做操時應(yīng)保持均勻的呼吸。

　　懷孕時期的每月變化/懷孕中期

　　懷孕第4個月

　　妊娠反應(yīng)減輕，食欲增加，營養(yǎng)容易變成皮下脂肪聚集起來。

　　懷孕第5個月

　　肚子明顯地打起來，逐漸感覺到胎動。

　　懷孕第6個月

　　大多數(shù)孕媽咪感覺到胎動，容易出現(xiàn)心跳氣短的情況。

　　有適合孕中期的簡單體操嗎？

　　孕婦網(wǎng)建議：在這里向孕婦推薦一套簡單體操，它不需要花費很多時間，但可以達(dá)到鍛煉四肢和腰部肌肉關(guān)節(jié)韌性的目的。清晨和晚上都可以做。

　　1、自然地坐在床上或地毯上，兩腿前伸成V字形，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目視右腳，慢慢數(shù)至十。然后轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)到十，再恢復(fù)原來的正面姿勢。

　　2、仰臥床上或地毯上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后換左腿。

　　3、仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩不離床，轉(zhuǎn)向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢。然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，以右臀著床，頭向左看，動作可以反復(fù)做幾次，可活動頭部和腰部。

　　4、 跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。直背，頭與脊柱呈一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，隨后伸直右腿。然后換左腿做同一動作。

　　運動之余充分休息

　　做體操感覺疲勞時，應(yīng)停下來進(jìn)行休息，看看書、翻翻雜志、聽聽音樂，繼續(xù)保持閑逸的愉快心情。

　　盤腿姿勢有利于順產(chǎn)

　　盤腿而坐，讓背保持伸直，這樣可以鍛煉骨盆底的肌肉，使髖關(guān)節(jié)容易打開，對會陰部的伸展很有好處。