運(yùn)動(dòng)前先熱身

　　熱身的目的僅僅是為了使肌肉和關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，幫助心速慢慢加快。如果你在自己的身體沒(méi)做好準(zhǔn)備之前，越過(guò)了熱身階段，直接做激烈的活動(dòng)，會(huì)拉傷你的韌帶，并且傷害到你自己。你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要一直保持移動(dòng)：經(jīng)常變換姿勢(shì)或者原地踏步。為了延長(zhǎng)做伸展動(dòng)作的時(shí)間，可以采取靜止站立的姿勢(shì)，包括瑜伽和跳舞的動(dòng)作，這樣會(huì)減少向子宮的血流量，并且使血液集中流向你的腿部，你也不會(huì)有眩暈的感覺(jué)。

　　孕婦健身注意啦！

　　孕婦健身要注意的事情

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果你感到不舒服或有疼痛感，就立即停止。

　　一定要根據(jù)自己身體的狀況：當(dāng)身體受到某些損傷時(shí)，你會(huì)感覺(jué)有些地方不對(duì)勁。你應(yīng)該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。

　　起身的時(shí)候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因?yàn)槠鸬锰�快�?huì)使你感到眩暈，或者有可能會(huì)使你跌倒。

　　運(yùn)動(dòng)后，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動(dòng)作，以便使自己放松下來(lái)。這樣可使你的心跳逐漸恢復(fù)到正常速度。

　　孕婦健身不能做的事情

　　懷孕3個(gè)月以后，平躺的時(shí)候不要做運(yùn)動(dòng)。這種姿勢(shì)除了會(huì)使你感到不舒服外，還會(huì)讓你感到頭昏眼花，因此，休息時(shí)頭枕著胳膊肘，或采取側(cè)臥姿勢(shì)。

　　不要做伸蹲起、跳躍或完整的仰臥起坐，因?yàn)檫@些姿勢(shì)會(huì)引起韌帶拉傷，并且增加骨盆發(fā)生骨折的幾率。相反，你可以做增強(qiáng)四頭肌和臀部肌肉力量的其他活動(dòng)：游泳和散步與做跳躍和伸蹲的效果一樣。

　　不要為了“燃燒脂肪”而運(yùn)動(dòng)過(guò)度，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不要讓自己精疲力竭，你的心率每分鐘不能超過(guò)140次。一個(gè)很好的、通過(guò)經(jīng)驗(yàn)得到的法則是，當(dāng)你感到不能與別人正常對(duì)話(huà)時(shí)就減慢速度。