以前曾聽說，一個(gè)人成熟、改變有3個(gè)重要時(shí)機(jī)：結(jié)婚、生兒育女或是生病。結(jié)了婚的和一個(gè)來自不同家庭的人朝夕相處；懷孕生子讓人蛻變成父母，除了孕期各種不舒服，產(chǎn)后的各種崩潰，還得坦然有耐心地面對(duì)自己孕育出的新生命；生病，則讓人必須誠實(shí)面對(duì)自己的身體，即使有家人與醫(yī)師的支持，很多時(shí)刻都得自己勇敢承受。但我樂觀地希望，能將「生病」替換成「開始運(yùn)動(dòng)」。

　　當(dāng)你愛上運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活習(xí)慣后，同樣更能真實(shí)地面對(duì)自己的身體，在每一次的力竭和喘息后，感受到自身的進(jìn)步。那么當(dāng)懷孕生子遇上運(yùn)動(dòng)又會(huì)激出什么樣的火花呢？絕對(duì)是能讓你人生產(chǎn)生天翻地覆的改變。過去認(rèn)為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，請(qǐng)快放下吧！現(xiàn)今的研究早已指出，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于胎兒不僅沒有任何不良的影響，更對(duì)于孕期中媽寶的健康有莫大的助益。

　　因此美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會(huì)早給出建議：

　　第一，所有沒有妊娠并發(fā)癥的孕婦，在產(chǎn)前產(chǎn)后都應(yīng)該被鼓勵(lì)從事運(yùn)動(dòng)，包含有氧運(yùn)動(dòng)及肌力訓(xùn)練。

　　第二，雖然「臥床多休息」是多數(shù)醫(yī)師習(xí)慣的建議，但在孕期大部分的狀況下，這個(gè)處方簽是無效的！產(chǎn)科醫(yī)師應(yīng)評(píng)估孕婦狀態(tài)后，提供適合的運(yùn)動(dòng)方針。說起來，運(yùn)動(dòng)可是懷孕各種癥頭的萬靈丹，雖然藥效不快，卻很持久又不用擔(dān)心任何副作用。

　　孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處？我們在下面慢慢談。

　　養(yǎng)胎不養(yǎng)肉

　　懷孕不適合減肥，但是孕期的體重平穩(wěn)上升很重要，因?yàn)樵衅诋a(chǎn)生的膝蓋痛、腰酸背痛、容易喘、妊娠紋、腹直肌分離等惱人的不適都和體重的忽然暴增有關(guān)。前面三項(xiàng)癥狀，都是因?yàn)榧∪鉄o力承擔(dān)負(fù)重而產(chǎn)生，至于為什么運(yùn)動(dòng)可以避免長出妊娠紋、腹直肌分離？

　　想象一下，同樣是捍面，要怎么避免面皮撐破或是面皮龜裂？答案是：慢工出細(xì)活，師傅越認(rèn)真按摩面團(tuán)，捍面時(shí)不心急，慢慢撐開，加上維持面團(tuán)的本質(zhì)越Ｑ彈、濕度越高就不容易撐破龜裂。套用到孕婦的肚皮上，認(rèn)真的按摩肚皮，體重上升不要太快，真皮層的膠原蛋白越有彈性、皮膚越保濕就不容易撐出紋路。

　　所以啦，運(yùn)動(dòng)不僅有助于體重穩(wěn)定，還能刺激膠原蛋白新生，腹部核心運(yùn)動(dòng)更是最好的深層按摩，雖然無法逆轉(zhuǎn)長不長紋的基因，但卻是最有效降低紋路產(chǎn)生的按摩油。而且，孕期規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健康飲食有助于穩(wěn)定血糖，還有最令人聞之色變的體脂肪的堆積，是孕期不胖太多又能產(chǎn)后順利瘦身的大幫手。

　　不只養(yǎng)胎，還能「養(yǎng)胎盤」

　　大家都知道，孕期變胖變重是免不了的過程，但想養(yǎng)胎不養(yǎng)肉，除了注意吃進(jìn)去的食物，還有一個(gè)不傳秘籍，就是孕期規(guī)律運(yùn)動(dòng)。而且，孕期運(yùn)動(dòng)的好處不只養(yǎng)胎，還能「養(yǎng)胎盤」！

　　根據(jù)90 年代科學(xué)家利用超音波的系列測量結(jié)果顯示，在孕期14 周開始有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的孕婦，胎盤的成長速度相對(duì)于同周數(shù)的孕婦來得快，尺寸比較大、血管也較豐富。由于胎盤負(fù)責(zé)傳遞母體的營養(yǎng)和氧氣給胎兒，同時(shí)也幫助排除代謝廢物，并且肩負(fù)起保護(hù)胎兒的重責(zé)大任，就像是樹的根，根基穩(wěn)樹才長得高，如果根基扎不穩(wěn)，后期灌溉施肥的效果也有限。

　　由于胎盤是胎兒成長的重要關(guān)鍵，所以一旦它的功能減退，就會(huì)造成胎兒生長遲緩、營養(yǎng)不良，甚至缺氧，影響腦部發(fā)育；有些孕婦到了懷孕后期，血壓莫名的就高起來，胎兒長不大，在醫(yī)學(xué)進(jìn)展下，已經(jīng)可以確認(rèn)這是一種胎盤功能不良而引起的子癇前癥（又稱妊娠毒血癥）。子癇前癥在過去對(duì)產(chǎn)婦胎兒都是一個(gè)摸不透的殺手，是對(duì)孕婦影響很大的產(chǎn)科并發(fā)癥，但現(xiàn)在已可透過子癇前癥風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估早期篩檢高風(fēng)險(xiǎn)的孕婦，利用阿斯匹靈改善子宮動(dòng)脈血流。而其實(shí)「運(yùn)動(dòng)」是另一個(gè)有效的處方，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、增加身體的總血量、改善子宮動(dòng)脈的血流，可以幫助妳的胎盤更強(qiáng)壯。

　　自我感覺良好

　　以前有一句話說，學(xué)音樂的孩子不會(huì)變壞，用在孕期，應(yīng)該是有運(yùn)動(dòng)的媽媽不會(huì)憂郁。懷孕初期開始，或許妳的生理疲勞，但心靈卻是天馬行空無法休息，失眠、多夢、想東想西……，不由自主的壓力就很大。

　　所以很多孕婦一懷孕就離不開甜食，因?yàn)榍煽肆Α⒑�糖飲料�?huì)分泌腦內(nèi)啡讓人產(chǎn)生欣悅感，久而久之，大腦會(huì)對(duì)這樣的欣悅感產(chǎn)生依賴，進(jìn)食不再是止餓，而是止妳的「癮」，而且這樣的癮和毒品一樣，需要的劑量會(huì)越來越高，到后期要戒斷甜食的痛苦就越來越深。從內(nèi)分泌學(xué)的角度來看，吃下甜食隨之而來的血糖波動(dòng)，會(huì)影響胰島素飆升，讓妳越吃越餓！待激情退去、甜蜜感過去，往往讓孕婦們陷入罪惡感的循環(huán)。

　　這時(shí)候，請(qǐng)不要再依賴甜食了，運(yùn)動(dòng)更容易「自我感覺良好」，不僅能分泌對(duì)抗疼痛憂郁的快樂賀爾蒙腦內(nèi)啡，還會(huì)增加促進(jìn)幸福感的多巴胺濃度，穩(wěn)定妳的心還能穩(wěn)定妳的「糖」。連續(xù)20 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)比吃巧克力好呢！

　　所以當(dāng)你孕期承受很大的世俗壓力，擔(dān)心寶寶健康常焦慮胡思亂想，請(qǐng)放下手中的珍奶和蛋糕，靠運(yùn)動(dòng)紓壓吧！

　　為了適應(yīng)懷孕時(shí)的種種不適、生理改變、生產(chǎn)及新生命，孕期除了儲(chǔ)備體重，真得更需要儲(chǔ)備體力。除了上述這些好處，懷孕難以啟齒的痔瘡、便秘、脹氣和漏尿，以及肩頸酸痛、下背痛、骨盆痛、肚子下墜感很重、下半身腫脹等等，其實(shí)透過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都能緩解。研究更顯示，有在運(yùn)動(dòng)的孕婦較少表示無力、疲倦，

　　四肢也較少水腫。對(duì)孕婦來說，運(yùn)動(dòng)毫無疑問是最天然、最有效的處方簽無誤！

　　QA 醫(yī)師我有問題

　　1. 有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的孕婦會(huì)比較好生嗎？

　　不一定。習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的孕婦有沒有比較好生產(chǎn)，這類型的大小研究結(jié)果不一定。有研究顯示，懷孕時(shí)有做重量訓(xùn)練（負(fù)重訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練），產(chǎn)程較短且較少并發(fā)癥。但也有小型的研究顯示，跑量高的跑者孕婦反而因?yàn)轶y部、臀部肌肉太緊繃，而增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。但可以肯定的是，有較好的體能狀況，對(duì)于產(chǎn)后能早點(diǎn)恢復(fù)有莫大的幫忙。