在夏日里，大汗淋漓地跳有氧操、練器械健美已不是年輕女孩子的專利。目前，有越來越多的新媽媽成為健身中心的�？汀Ｍㄟ^3個月左右堅持鍛煉，參加健身的產婦不少身材恢復到勻稱、健美的少女時期。下面就讓我們的專家為您介紹一下產后健身要怎樣做吧!希望能給您帶來幫助!

　　產后恢復不要操之過急

　　為身材擔憂常常讓新媽媽產后急于減肥，有關專家指出：其實，這對母體和寶寶的健康都不適宜。

　　專家說，產婦的產褥期是正常的生理恢復期，由于身體較為虛弱，建議產婦至少要在產后三個月后開始運動。在飲食上，鼓勵產婦盡量食補。含湯汁的食物，富含蛋白質的牛肉、魚類等，含鐵質、維生素的食物等，這些都是媽媽和寶寶日常必需的。不過，產后大吃大喝并不能讓新媽媽充分補充營養(yǎng)，新媽媽可以根據自己的胃口進食。

　　有著20多年的臨床經驗的顧醫(yī)生說，產后的活動是一個循序漸進的過程：一般產后半小時，產婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿;3到4小時的充足睡眠后，產婦可以起床，近距離的走動，給孩子換尿布;一周后，產婦可以根據自身情況開始做保健操來活動四肢，便于加快血液循環(huán)。至于參加消耗體力的運動，顧醫(yī)生建議說，時間宜晚不宜早。至少要在三個月后。最好是在斷乳之后。

　　新媽媽產后健身三個月后效果最好

　　根據醫(yī)生的建議，產婦產后恢復身材的最佳時期是在產后三個月，但還處于哺乳期的媽媽不用心急，斷奶后的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。

　　資深健身教練也說，產婦恢復身材的最佳時期是在產后三個月，但產婦應在斷乳后開始正常訓練。因為產婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要較長時間的恢復，所以不提倡作劇烈的運動。

　　但處于哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產后恢復很有好處。

　　有幾種運動方式可供新媽媽參考：

　　一種是起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

　　一種是轉肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據手臂柔韌度自己調節(jié)。

　　一種舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

　　一種側腰運動，產婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。

　　還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

　　對于斷乳后的產婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經過適應性訓練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。

　　以上就是專家為您簡單介紹的產后健身，相信您已經知道了，如果您還有什么關于健身方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，相信我們的專家一定會給您滿意的答案!