懷孕媽媽在妊娠期最容易發(fā)胖，因?yàn)槿焉锉旧砭陀兄�肪蓄積和肥胖的傾向;懷孕及哺乳期因過量飲食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，特別過度食高糖及脂肪可造成迅速發(fā)胖，其中產(chǎn)后肥胖在臨床上較常見，其原因是營(yíng)養(yǎng)過剩活動(dòng)量較少，還有因內(nèi)分泌亢進(jìn)，例如腎上腺及腦下垂體功能過剩所致。

　　懷孕期體重增加是正常的，一般認(rèn)為正常增加約10公斤左右。而且要隨懷孕期不同而不同，例如懷孕第16周之前，體重平均增加只有2公斤左右，但第16周至臨產(chǎn)時(shí)，體重增加10公斤。

　　研究證實(shí)懷孕期間肥胖可帶來各種危害，因肥胖造成的直接并發(fā)癥有高血壓、子癇前癥，手術(shù)困難，胎兒位置異常，巨大胎兒及產(chǎn)褥期出血，間接造成的并發(fā)癥有延長(zhǎng)分娩時(shí)間及止血時(shí)間，增加新生兒死亡及剖腹產(chǎn)率增加等。

　　至于妊娠婦女在產(chǎn)后引起的肥胖，在醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。有些妊娠婦女產(chǎn)后注意保健、鍛煉，故恢后較好，有些人不注意保健，不懂方法，就會(huì)導(dǎo)致肥胖不減，就應(yīng)在產(chǎn)后注意保健，在保證母體復(fù)原和哺育孩子足夠營(yíng)養(yǎng)攝入之基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖之?dāng)z入;飲食要保證給豐富的蛋白、維生素、礦物質(zhì)。

　　例如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類、水果和蔬菜，限制過多的脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物油脂，每日多餐少量。此外應(yīng)早日進(jìn)行局部組織鍛煉及適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。

　　中國(guó)人傳統(tǒng)對(duì)于產(chǎn)婦做月子是很重視的，大多數(shù)產(chǎn)婦在生產(chǎn)后的1個(gè)月之內(nèi)只有吃食物及照顧嬰兒，基本上不做其他活動(dòng)，如此雖然減少了許多產(chǎn)婦在月子里因過勞而產(chǎn)生疾病。

　　但另一方面也留下產(chǎn)婦肥胖，懸垂腹部等不容易恢復(fù)體形。所以最好的方法是產(chǎn)婦在月子里即不要過度操勞，但也要適當(dāng)增加一些活動(dòng)，以利于身體的早日恢復(fù)。

　　以下介紹可以在床上進(jìn)行簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)方法： 一、仰臥，頭部放枕頭，雙腿下放一個(gè)墊子，腿不動(dòng)，另一腿伸直上舉，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　二、仰臥，全身放松，手足都要伸直，做腹部的深呼吸，呼吸時(shí)將背部貼在床面上，放松與緊貼5至8次，此可增強(qiáng)胸部的力量。

　　三、仰臥，臀部上翹，雙腿伸直在墻面上，保持此姿勢(shì)不動(dòng)，腿離墻，一腿在空中劃圓，然后還原，用另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　四、仰臥，雙手平放在床上，兩足分開與肩寬相等，提起臀部收縮陰道肌肉10至15次，此可使松弛之陰道肌肉恢復(fù)原狀。

　　五、仰臥，雙臂向外伸展與肩平，然后向上舉起，伸直10次，此式可以恢復(fù)房之形態(tài)與位置。

　　六、俯臥，腹部撐在1個(gè)硬墊上，雙臂沿體側(cè)向后，然后上身挺直，雙臂伸向后方，雙腿有節(jié)制地上抬上。

　　七、屈膝跪式，用手和膝在床上爬行2分鐘。

　　八、身體坐在椅子上，上身挺直，雙臂側(cè)平舉，然后將身體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。