孕晚期，順產預備就緒

　　準媽媽懷孕7個月以后，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發(fā)生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過于頻繁的運動，以免活動不當引發(fā)早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好準備。

　　孕晚期，尤其臨近預產期的準媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態(tài)，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。

　　舒展瑜伽

　　伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。準媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。

　　配合運動呼吸法

　　順產的心理狀態(tài)，有時候需要通過呼吸調節(jié)。孕晚期準媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節(jié)心理情緒，自我放松。

　　準媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放松，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放松，反復幾次，或者仰臥。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。

　　溫馨小提示：

　　1　在進行孕期運動時，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　2　注意保暖。以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

　　3　即便在懷孕4~7個月，并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適于做孕期運動的�；加腥焉锔哐獕赫�，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運動。

　　4　假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規(guī)則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點含糊。