產后，媽媽們如何恢復往日的好身材，99健康網專家建議以下幾種方法：

　　1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習）

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產后主要問題

　　據統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產后體形恢復會更快一些。

　　青鳥健身中心形體教練周莉莉表示，產后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產后健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫(yī)生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質者，或許在2個月之后。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫(yī)院的健康證明。

　　3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習）

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產后一個月即可根據自己的身體狀況進行。

　　練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。